Schopnosť absolvovať dlhé behy bez veľkej únavy závisí od mnohých faktorov. To je ovplyvnené výživou, prežívaným stresom, spánkovým režimom a oveľa viac. Jedným z najdôležitejších prvkov behu, ktorý uľahčuje jeho nosenie, je správne dýchanie.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa zhlboka dýchať. Ľudské pľúca sú dostatočne veľké, ich objem nie je oveľa menší ako objem hrudníka. Drvivá väčšina ľudí však využíva iba malú časť schopností tohto orgánu. Každý sa medzitým môže naučiť zhlboka dýchať. Pri hlbokom nádychu je zapojené dolné brucho, zatiaľ čo bránica je zapnutá. Pri tomto dýchaní si telo ukladá veľké množstvo kyslíka, čo zabraňuje nevoľnosti a závratom. Ak toto dýchanie použijete pri behu, môžete výrazne zvýšiť svoju vytrvalosť.
Krok 2
Naučte sa držať krok s dychom. Aby ste správne dýchali, porovnajte počet krokov, ktoré podniknete pri behu, s počtom nádychov a výdychov. Začnite jedným dychom na tri až štyri kroky, potom vydýchnite rovnakým tempom. Nádych a výdych by mali byť rovnomerné a hlboké. Spočítajte počet krokov, ktoré vedú, kým nenájdete udržanie tempa na automatickosti.
Krok 3
Počet krokov, ktoré urobíte, aby ste sa nadýchli a vydýchli, závisí od vášho tempa behu. Ak bežíte príliš rýchlo, potom by malo byť dýchanie intenzívnejšie, počet krokov pri každej inhalácii a výdychu znížte na jeden alebo dva. Ak nie je možné tento pomer udržať, spomalte tempo behu a spomalte dýchanie.
Krok 4
Naučte sa dýchať iba nosom. Počas behu je mimoriadne dôležité dýchať nosom, najmä keď beháte v chladnom počasí. Studený vzduch má tendenciu vysušovať hrdlo a pľúca, čo následne vedie k neustálemu kašľu, sipotom a nakoniec k rýchlej únave celého tela.
Počas nazálneho dýchania je vzduch prirodzene filtrovaný a jeho teplota stúpa na telesnú teplotu, takéto dýchanie zmierňuje negatívny vplyv vzduchu na pľúca. Ak je pre vás ťažké neustále dýchať nosom, začnite to robiť postupne. V takom prípade môžete na chladenie vzduchu v chladnom počasí nosiť sveter s dlhým golierom a zakryť si ním ústa a nos.
