Ak sa rozhodnete s behaním myslieť vážne, musíte mať všeobecné znalosti o fyziologických a anatomických vlastnostiach, ktoré sú charakteristické pre tento typ atletiky. Takéto vedomosti vám pomôžu správne zostaviť tréningový program, správne vypracovať techniku pohybu a chrániť vás pred možnými úrazmi, s ktorými sa pri joggingu často stretnete.
Beh je všestranný šport, pretože kombinuje rôzne pohyby a zahŕňa rôzne svalové skupiny. Samozrejme, hlavná záťaž počas behu spadá na pohybový aparát. Môže sa to zdať čudné, ale doteraz odborníci v oblasti zdravého životného štýlu tvrdia, či bežecká záťaž skutočne podporuje vývoj svalov, má priaznivý vplyv na telo alebo či beh neprináša znateľné pozitívne výsledky, ktoré majú nepriaznivý vplyv na svaly. a väzy.
Väčšina odborníkov sa zhoduje, že beh má priaznivý vplyv na srdcový sval. Tento pozitívny efekt sa začína prejavovať ihneď po začatí systematického tréningu. Výkon srdcového svalu sa postupne zvyšuje, začína pumpovať čoraz viac krvi a pracuje oveľa aktívnejšie. Steny srdca sa mierne zväčšujú, čo vedie k zvýšeniu lúmenu koronárnych artérií. Vďaka tomu sa myokard dodáva do krvi v zosilnenom režime.
Na to, aby sa srdcový sval mohol viac zapojiť do práce, stačí behať jeden a pol až dva mesiace, trikrát týždenne. Okrem zlepšenia práce srdcového svalu pri behu sa zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje sa prekrvenie tých svalov tela, ktoré sa aktívne podieľajú na bežeckej záťaži.
Beh rozvíja samozrejme svaly nôh. Pri tomto type pohybu najväčšia záťaž dopadá na rôzne svalové skupiny, čo závisí od techniky behu a konkrétnych podmienok, v ktorých tréning prebieha.
Pri behu do kopca sú najaktívnejšie svaly umiestnené v prednej časti dolnej časti nohy, ktoré sa za normálnych podmienok prakticky nepoužívajú. Toto treba brať do úvahy pri plánovaní záťaže, pretože stúpanie do kopca a behanie po nerovnom teréne môžu spočiatku spôsobovať bolesti v oblasti dolných končatín. S tréningom také nepríjemné pocity zmiznú.
Beh v rovnej, plochej oblasti zahŕňa svaly zadnej časti dolnej časti nohy a stehna. Extenzívne svaly sú aktívnejšie vystavené zaťaženiu pri vysokorýchlostnom prekonávaní krátkych vzdialeností, kde sa beh spravidla vykonáva predkolením.
Pri správnej technike behu sa zapoja svaly chrbta, krku a brucha. Vážne zaťaženie padá na ramenný pás a ruky, ktoré aktívne pomáhajú telu pri intenzívnom behu. Dobre vyvinutá technika rúk pri behu vám umožňuje udržiavať rovnováhu a regulovať tempo pohybu, najmä na náročných úsekoch trate.
Za prísneho dodržiavania lekárskych odporúčaní má jogging všeobecne veľmi priaznivý vplyv tak na všeobecný vývoj funkcií tela, ako aj na prácu rôznych svalových skupín. Preto je bežecký výcvik nevyhnutne zahrnutý do tréningového programu pre športovcov zapojených do fitnes, herných športov alebo dokonca atletickej gymnastiky.
