Drep je jedným zo základných cvikov vo fitnes. Podľa techniky drepu sú počas tréningu zapojené svaly zadku, štvorhlavého svalu, v menšej miere lýtkové svaly a tiež všetky malé svaly dolnej časti tela, navyše sú zapojené aj chrbát a brušné svaly. Skúsení športovci vedia, ako regulovať prácu určitých svalových skupín počas drepov, aby zabezpečili správnu záťaž v pravej časti tela.
Inštrukcie
Krok 1
Drep je cvičenie, pri ktorom človek sklopí trup smerom nadol a zároveň ohýba kolená. Existuje veľa variácií podrepu, ktoré v rôznej miere zapájajú rôzne svaly. Správne cvičenie sa volí v závislosti od cieľa a typu športu: napríklad existujú drepy v silovom trojboji - najhlbšie a najťažšie, ktoré najviac zaťažujú svaly. Drepy využívajú kulturisti, fanúšikovia fitnes, vzpierači, toto cvičenie je dokonca zahrnuté v základnom gymnastickom komplexe, ktorý sa často uskutočňuje na hodinách telesnej výchovy v materských školách, školách a iných vzdelávacích inštitúciách, športových oddieloch.
Krok 2
Drepy majú na telo celý rad rôznych účinkov: zvyšujú krvný obeh v panvovej oblasti, čo stimuluje zrýchlenie metabolizmu a pomáha zbaviť sa celulitídy; spaľujú obrovské množstvo kalórií; prispievajú k formovaniu krásneho držania tela; a čo je najdôležitejšie, posilňujú svaly, vďaka čomu je človek silnejší, vytrvalejší, mobilnejší, zatiaľ čo úľava dolnej časti tela sa stáva zreteľnejšou a výraznejšou.
Krok 3
Najviac zo všetkého pri klasických drepoch, keď je zadok položený dozadu, chrbát je rovný, chodidlá sú rovnobežné a päty neodliezajú od zeme, štvorhlavý sval - veľké svaly na prednej strane nohy - a gluteálne svaly práca. Ak ponožky trochu roztiahnete do strany a chrbát nakloníte dopredu (bez zaoblenia), môžete zvýšiť zaťaženie zadku. Čím širšie sú nohy roztiahnuté, tým menej sú zapojené vonkajšie svaly stehna umiestnené po stranách zvonka a tým viac sú zahrnuté aj štvorhlavý sval. Široké drepy s roztiahnutými prstami na nohách - pracujte - pracujte s vnútorným stehnom. Pri plytkých drepoch bez dodatočnej váhy je menej zapojený zvyšok malých svalov nôh vrátane lýtok. Čím hlbší drep a väčšia váha, tým je drep daný tvrdšie a tým väčšia je záťaž na lýtka.
Krok 4
Pri drepe funguje aj chrbát, aj keď už nie je potrebné nijaké ďalšie bremeno: musíte držať rovný postoj, vďaka čomu sú chrbtové svaly napnuté a spevnené. Počas cvičenia je zapojená aj tlač, hoci len mierne.
Krok 5
Čím hlbšie sú drepy a väčšia váha, tým silnejšie svaly rastú - to pomáha vytvárať požadovanú úľavu. Intenzívnejšie, ale menej ťažké a plytké drepy zvyšujú vytrvalosť svalov, posilňujú ich, ale neprispievajú k ich nárastu.
