Cvičenia na bradlách sú jednoduchým a osvedčeným spôsobom, ako precvičiť širokú škálu svalových skupín. Táto škrupina je k dispozícii vo väčšine telocviční. Pri správnom použití umožňujú paralelné tyče budovať svaly nie horšie, ako je to možné na posilňovacích strojoch.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenia s použitím bradiel sú zamerané na rozvoj širokého spektra svalových skupín. Triedy na tomto prístroji prispievajú k formovaniu svalov hrudníka, chrbta, ramenného pletenca. Hrazdy umožňujú dokonalé napumpovanie svalov rúk a brucha. V tomto prípade hlavné zaťaženie stále spadá na deltové svaly a triceps. Určité typy cvičení fungujú dobre pre latissimus dorsi a dolnú časť hrudníka.
Krok 2
Nevyhnutnou podmienkou pre vytvorenie krásneho reliéfu ruky je dobre vyvinutý triceps. Začínajúci športovci na to často zabúdajú, zameriavajú sa na tréning bicepsu, ktorý neprispieva k vybudovaniu harmonicky poskladanej postavy. Poklesy pracujú efektívne na tricepsoch a pomáhajú budovať silné svaly v tejto časti paží.
Krok 3
Témou zvláštnej pýchy každého športovca sú dobre vyvinuté deltové svaly. Ale je dosť ťažké ich vytvoriť na silových simulátoroch. A tu prichádzajú na pomoc bary. Keď ste si nacvičili súbor cvikov na tieto svaly, za pár mesiacov sa budete môcť pochváliť širokými ramenami. Po zvládnutí cvikov na bradlách je pre športovca zvyčajne jednoduchšie prejsť na precvičenie deltových svalov pomocou činky a činiek.
Krok 4
Jedným z najlepších cvikov na formovanie dolnej časti hrudníka sú dipy. V takom prípade sa odporúča vziať spodnú časť tela dozadu a bradu sklopiť nadol a pritlačiť k hrudníku. Zmenou vzdialenosti medzi tyčami môžete dôsledne vypracovávať rôzne zväzky prsných svalov.
Krok 5
Dostatok príležitostí poskytujú nerovné tyče na vypracovanie brušného lisu. Zdvíhanie a držanie rovných nôh v podpornej polohe na nerovných tyčiach je len jedným z cvikov na rozvoj brušných svalov. Športovci sa tiež často používajú na zdvíhanie nôh pokrčených v kolenách, ako aj na zdvíhanie nôh cez nerovné tyče do strán.
Krok 6
Dobre navrhnutý tréningový program s paralelnými tyčami môže nahradiť silový tréning voľnými váhami, ako je napríklad sklon, cviky na činky a tlak na lavičke. Na vykonávanie sérií cvičení na nerovných tyčiach nie je potrebné drahé vybavenie, pretože tento projektil sa dá často nájsť na najbežnejšom záhradnom ihrisku. Hlavnou vecou počas hodín je prejaviť túžbu, odhodlanie a vytrvalosť.
