Ukazuje sa, že športovanie, ako každé iné podnikanie, musí byť zručné. V opačnom prípade namiesto výhody môžete nielen dosiahnuť požadovaný efekt, ale aj poškodiť seba a svoju postavu. Tu je zoznam najužitočnejších športových cvičení.
Trenažér na nohy
V tomto prípade hovoríme o ženskom simulátore, na ktorom musíte vyložiť nohy do strán. Takýto simulátor je veľmi populárny, ale absolútne zbytočný, pretože nedáva prakticky žiadne výsledky.
Ak chcete skutočne využiť svaly nôh a zadku, potom vám v tom môžu pomôcť klasické drepy. Na začiatok stačí aj drep bez váhy, potom na to musíte použiť činky alebo bar s palacinkami.
Cvičenie so závažiami na šikmých svaloch brucha
Každé dievča, ktoré začína cvičiť v posilňovni, chce v prvom rade dosiahnuť tenký a krásny pás. Najčastejšie ženy robia tieto chyby: s činkami v rukách robia bočné zákruty a všelijaké zákruty. Z dôvodu takejto chyby nebude mať váš pás štíhly vzhľad, skôr naopak.
Rovnako sa nevyčerpávajte ťažkými tréningmi s hula-hoop, pretože si od nich nevšimnete žiadny efekt. Inými slovami, snažte sa nijako nezapájať svoje šikmé brušné svaly.
Nekonečný švih lisu
Mnohí z nejakého dôvodu zastávajú názor, že čím viac pumpujete brušné svaly, tým rýchlejšie a zhruba povedané, záhyby z brucha zmiznú. Toto je hlboká mylná predstava. Po prvé, je nemožné sa zbaviť tukových usadenín na konkrétnom mieste, pretože odchádzajú rovnomerne z celého tela. Po druhé, nikdy neodídu, pokiaľ nebudú dodržiavať určitú stravu. Pamätajte, že lis je tiež sval, takže musí byť trénovaný správne, stačí 2 - 3 krát týždenne na 3 série, z ktorých každá pozostáva z 15 - 20 opakovaní.
Nepravidelné kardio tréningy
Určite si teraz niekto bude myslieť, že to nie je pravda a že kardio cvičenia nemožno považovať za zbytočnú športovú aktivitu. Áno, pri chudnutí sa bez nich nezaobídete, musíte však takúto záťaž dať správne. Ak beháte príliš málo a nie pravidelne, nemá to zmysel, ak toho beháte príliš veľa, ublížite tým sebe i svojmu telu. Najlepšou možnosťou je kardio, ktoré trvá asi 40 minút. Pri takomto školení je bezpodmienečne potrebné sledovať pulz. Jeho frekvencia by mala kolísať medzi 120 a 140 údermi za minútu.
Uvoľnené kúpanie
Tí, ktorí si dali za úlohu schudnúť, často začínajú bazén navštevovať a plávať v ňom pre svoje potešenie. Ak ste sa skutočne rozhodli zbaviť sa nadbytočných kilogramov plávaním, mali by ste byť neustále v pohybe, striedať rýchlosť a plavecké štýly a nezdržiavať sa bokom celej činnosti.
Bude fajn, ak začnete s trénerom. Existuje teda viac podnetov a viac túžby.
