Takmer každý, kto práve začína vykonávať prvé tréningy v telocvičniach, má často otázku - je možné trénovať každý deň? Hlavnou vecou je dodržiavať pravidlo, že kvalita je dôležitejšia ako kvantita.
Pravidelné športové aktivity majú priaznivý vplyv na zdravie a zvyšujú vitalitu. Ale nadmerné cvičenie môže mať negatívny vplyv na telo. Odporúča sa cvičiť asi 150 minút týždenne, čo stačí, ak sa chcete len udržiavať v kondícii a nedosahovať pôsobivé výsledky. Po dobu 2, 5 hodín týždenne sa telo nebude môcť príliš prepracovať a získate potrebnú energiu.
Každodenné športy poskytujú rýchly účinok, ale súčasne existuje riziko zranenia, prechodu do stavu pretrénovania, potom sa môžete naučiť úplne opačnú reakciu tela. Ak je vaším cieľom schudnúť, musíte pochopiť: so zvýšenou fyzickou aktivitou sa zlepšuje chuť do jedla a hormón kortizol sa začína aktívne produkovať - prispieva k deštrukcii svalov a množstvu tukovej hmoty. Preto nemusíte cvičiť príliš tvrdo: lepšie dbajte na vyváženú stravu, dobrý spánok, masáže a výlety do sauny.
Ako správne trénovať každý deň?
Ak chcete trénovať častejšie, musíte si racionálne rozložiť obvyklú záťaž rovnomerne po celý týždeň. Takto sa nebudete cítiť pretrénovaní a nepríjemní.
Ideálnou možnosťou by bola zmena zaťaženia: silový tréning, intervalové zaťaženie a kardio by sa mali striedať so strečingom, jogou a plávaním. Ak trénujete každý deň, aby ste získali silu a vytrvalosť, nezabudnite na správnu výživu, je potrebné ju upraviť kvôli vysokej záťaži. Je lepšie dávkovať dávky pod profesionálnym vedením osobného trénera, začiatočník často preceňuje svoje sily a príliš tvrdým tréningom môže poškodiť telo.
Ako často by ste mali cvičiť?
Pre udržanie zdravia a kondície stačí cvičiť 2 - 3 krát týždenne. Ak máte túžbu rozvíjať svoju fyzickú zdatnosť a zlepšovať výkon, môžete sa venovať športu 3-6 krát týždenne.
Ako sa správne zotaviť z každodenného tréningu?
Keď dievča alebo muž každý deň športuje, telo nemá dostatok času na obnovenie práce v tkanivách a orgánoch.
Milovníkom denného tréningu sa odporúča: navštíviť saunu, masáž, natiahnuť sa. Aj profesionálny športovec sa môže zraniť v dôsledku pretrénovania, preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť zotaveniu, aby ste si včas všimli prepracovanosť tela a zabránili negatívnym následkom. Na zotavenie tiež potrebujete správnu výživu a dobrý spánok - postupujte podľa týchto odporúčaní a vaše telo bude schopné vydržať ťažké bremená.
Výhody a nevýhody denných tréningov
Výhody:
- Úspora času pri menšom objeme tréningu;
- Menej stresu na nervovom systéme každý deň, čo je dôležité, ak vás tréning zlyhania príliš unavuje po zvyšok dňa, a to zasahuje do práce;
- Menej odrazov, menej stresu za jeden deň.
Nevýhody:
- Časté návštevy fitnescentra;
- Mnohí sa nedokážu udržať v rámci 3-4 cvičení na tréning, každý chce viac;
- Svaly bolia častejšie, pretože záťaž je denná, aj keď objem je menší.
Takže, aby som to zhrnul, je v poriadku trénovať každý deň? Či už doma, na ulici alebo v hale - na tom vôbec nezáleží. Odpoveď je jednoduchá - môžete, ale len s prihliadnutím na adekvátnu záťaž pre daný týždeň.
Mali by ste trénovať častejšie? - ty rozhodni. Časté školenie nemá žiadne významné a objektívne výhody. Dávajte pozor nie na frekvenciu športových aktivít, ale na regeneráciu tela. Jedzte viac bielkovín, nezanedbávajte dobrý spánok, zvoľte si tréningový program, ktorý vám bude čo najpohodlnejší.
