Dnes je tréning v telocvični možno jedným z najbežnejších druhov športových aktivít. V simulátore môžete načerpať svaly a schudnúť a jednoducho si diverzifikovať základné tréningy, ak sa napríklad venujete hokeju alebo behu na lyžiach. Väčšina trénerov fitness sa však zúfalo snaží varovať začínajúcich športovcov, aby tieto činnosti nadmerne nepoužívali, pretože by to mohlo viesť k pretrénovaniu, zlému výkonu a prípadne strate motivácie.
S tréningovým procesom by sa malo skutočne zaobchádzať veľmi opatrne. Športovec začiatočník môže nesprávne vypočítať svoju silu, urobiť chybu pri zostavovaní tréningového plánu, premeškať príležitosť na zotavenie svalov po tréningu, čo nevyhnutne povedie k „pretrénovaniu“a prípadne k zraneniam.
Čo treba hľadať
Z hľadiska možnosti denného tréningu pre rôzne svalové skupiny by ste mali venovať pozornosť niekoľkým bodom:
1. Pohlavie a vekové charakteristiky športovca.
Ako viete, proces regenerácie svalov priamo súvisí s anabolizmom (jednou zo zložiek metabolizmu alebo metabolizmu), ktorý prebieha v bunkách ľudského tela. Procesy anabolizmu a katabolizmu sú regulované hormónmi, najmä testosterónom. Hladina testosterónu v bunkách tela muža (najmä vo veku od 15 do 30 rokov) významne prevyšuje hladinu testosterónu v bunkách tela dievčaťa (v pomere asi 10 ku 1). To vysvetľuje fyzickú nadradenosť mužov nad ženami. Procesy obnovy svalových a kostných tkanív tela u mužov prebiehajú rýchlejšie, čo znamená, že pravdepodobnosť „pretrénovania“u mužov je nižšia.
Nezabudnite však na túžbu mužov po rýchlych víťazstvách, neopatrný prístup k technike vykonávania cvikov a pracujúcich váh. To vysvetľuje skutočnosť, že muži sa pri tréningu zrania častejšie.
2. Úroveň tréningu športovca.
Dôležité je tu všetko: tréningové skúsenosti, skúsenosti z iných športov, prestávka atď. Pre skúseného športovca nie je otázka možnosti denného tréningu relevantná, pretože ak je potrebné sa pripraviť na ďalšiu súťaž, vie on (alebo jeho tréner), koľko musí trénovať, aké váhy si má zvoliť, ako veľa odpočinku, aké cviky a v akom poradí vykonať atď. atď. Skúsený športovec pozná a cíti svoju silu, svoje telo. Pre začínajúcich športovcov sa denné tréningy neodporúčajú.
3. Intenzita tréningu.
Pokiaľ hovoríme o silovom tréningu s použitím ťažkých váh (85% maxima a viac), potom sa určite neodporúča robiť viac ako 3 silové tréningy týždenne. Ak sa rozhodnete cvičiť častejšie, mali by ste si spestriť tréningový program, zmeniť natrénované svalové skupiny, doplniť ho ľahkými tréningami (40 - 60% maxima), „napumpovaním“, „kardio cvičením“, vytrvalostnými cvičeniami, ruky a prsty, stlačte atď.
4. Jedlo a odpočinok.
Nezabudnite, že skúsení športovci, začínajúci s prípravou na súťaže a zvyšujúci počet tréningov na 2–3 denne, sa stravujú veľmi intenzívne (pripravujte 5–6 jedál denne, obohacujte stravu o bielkovinové jedlá atď.). V prípade denného tréningu bude vaše telo potrebovať veľa sily a prostriedkov na zotavenie. Mali by ste sa starať aspoň o 8-hodinový spánok, športovú výživu (hlavne aminokyseliny), jedlo s vysokým obsahom bielkovín.
5. Prítomnosť trénera.
Ak pracujete s trénerom a on po analýze vášho veku, vašich schopností pre vás vypracoval tréningový program, sleduje vaše stravovacie návyky a sleduje vás počas tréningu, nebezpečenstvo je minimálne. Ak sa ale rozhodnete športovať prvýkrát, od pondelka ste sa prihlásili do posilňovne a plánujete sa venovať 7-krát do týždňa, mali by ste si nadšenie schladiť, aj keď do leta zostáva veľmi málo.
Nezabudnite, že telesná výchova a šport by mali robiť človeka krásnym a zdravým a nie naopak.
Každý z nás je jedinečný a je veľmi ťažké jednoznačne odpovedať na otázku možnosti denného tréningu. Ak ste nedávno začali športovať a venujete sa tomu sami, nemali by ste cvičiť viac ako 3 dni v týždni bez ohľadu na pohlavie a vek.
