Začínajúci športovci často robia chybu, keď sa pri cvičení snažia vyskúšať čo najviac prístupov. Cvičia denne, zabúdajú na to, že telo potrebuje čas na zotavenie.
Situáciu komplikuje skutočnosť, že jeden tréner môže radiť pri každodenných činnostiach, iný hovorí o návšteve telocvične 2 - 3 krát týždenne. Ale denné tréningy sú neúčinné, takže by ste nemali.
Prečo by ste nemali chodiť každý deň do posilňovne
Hlavné pravidlo, ktoré najskôr povie skúsený tréner, je, že kvalita je dôležitejšia ako kvantita. Okrem cvičenia, spánku a športovej výživy je tiež dôležité striedať zaťaženie a odpočinok, pretože úplné zotavenie svalového systému trvá až 10 dní.
Pre efektívne školenie musíte pripraviť program. Zahŕňa všetky vyššie uvedené faktory: stravu, spánok, množstvo odpočinku a pohyb. Áno, športovci svetového formátu trénujú každý deň, ba dokonca niekoľkokrát denne pred súťažou, ale ich denný režim zahŕňa masáže a do svojej stravy zavádzajú farmakologické prípravky a doplnky. Priemerný človek je toho zbavený, takže program športovca pre neho nie je vhodný.
Vládou kulturistov 20. storočia bol každodenný tréning. Napríklad Arnold Schwarzenegger trávil 2 tréningy denne, každé 2 - 3 hodiny, cvičením ráno a večer. Takýto prístup však bude účinný iba pre športovcov, ktorým bude poskytnutá farmakologická podpora a metódy rýchleho zotavenia svalov. Pre všetkých ostatných návštevníkov telocvične nebude denné cvičenie fungovať.
Ako trénovať
V poslednej dobe sa medzi športovými lekármi a profesionálnymi trénermi verilo, že denný tréningový režim by sa mal stavať na pravidelnom striedaní záťaží rôznych svalových skupín. Za jeden deň sa precvičí iba jedna svalová skupina.
Moderné štúdie a pozorovania ukazujú, že s takýmto harmonogramom sa zaťažené telo športovca nedokáže včas zotaviť. S rýchlym dosiahnutím účinku na svalové skupiny ako celok sa pri každodennom zvýšenom zaťažení zranilo celé telo.
Lekári venovali osobitnú pozornosť skutočnosti, že pri takomto harmonograme je preťažený nervový systém. Nezvláda neustály stres, zvyšuje sa nervové napätie a znižuje sa celková efektivita práce. Po chvíli výsledky padli a športovec trpel pretrénovaním.
Ponúkajú boj proti tomuto nepríjemnému javu pomocou špeciálnych doplnkov výživy, ktoré stimulujú rýchle zotavenie tela, ako aj budovanie svalovej hmoty. sú možné vedľajšie účinky, pretože pri každodennej konzumácii umelých prísad trpí zdravie, práca tráviaceho systému je narušená.
Moderná technika navrhuje zrušiť denné tréningy. Amatérski športovci by si počas jedného dňa mali vypracovať niekoľko svalových skupín podľa princípu kombinácie. Jedná sa o hrudník a chrbát, potom nohy a plecia, brušné svaly a ruky. Tento prístup zlepšuje produkciu anabolických hormónov zodpovedných za budovanie svalov.
Zároveň prebiehajú tréningy 3-4 krát týždenne, pre 2 - 3 svalové skupiny denne. Ukázalo sa, že sú efektívnejšie ako postupné denné pumpovanie každej svalovej skupiny.
