Väčšina žien, najmä s nástupom teplého obdobia, začína bojovať o štíhle telo. Stehná a zadok sú považované za najproblematickejšiu oblasť pre väčšinu tých, ktorí chcú schudnúť. Ale v tomto boji o harmóniu sú veľmi užitočné cviky na boky a zadok. S trochou vytrvalosti a sily charakteru je dosť ľahké dosiahnuť taký dlho očakávaný a požadovaný výsledok.
Okrem kvalitnej výživy by sa niektoré z týchto cvičení mali robiť pravidelne:
- plné a neúplné drepy (možné s činkami);
- hojdačka nohy striedavo;
- nožnice;
- zdvíhanie panvy a nôh;
- svahy.
Pre efektívnejší výsledok je potrebné tieto akcie opakovať každý deň, ale kvôli nedostatku času je dovolené uchýliť sa k nim minimálne každý druhý deň. Zároveň sa odporúča venovať sa aktívnemu športu a viesť aktívny životný štýl, využívať každú príležitosť na prechádzky, nahradiť krátke vzdialenosti dopravou a pohybom výťahom. Skákanie, beh a chôdza sú v tejto veci nevyhnutné cviky.
Každú hodinu sa odporúča začať ľahkou rozcvičkou, ktorá zahreje svaly, čím sa pripravia na nadchádzajúcu záťaž. Takýmito cvičeniami môžu byť tanec, chôdza po schodoch, rotoped, beh na mieste alebo akákoľvek jednoduchá razantná činnosť. Ďalej by ste mali ísť priamo na cviky, pričom každé z nich sa musí opakovať 20 - 25 krát. Pri vykonávaní fyzických cvičení na boky a zadok musíte venovať pozornosť dychu, ktorý by nemal byť ostrý a prerušovaný, ale naopak hladký. Pri maximálnom zaťažení musíte vydýchnuť a po získaní počiatočnej východiskovej polohy sa nadýchnite.
Bolo vyvinutých veľa metód, ktoré vracajú ženy ku krásnym formám, medzi ktorými sú aj cvičenia doma. Niektoré pomerne malé zaťaženia budú diskutované nižšie.
- Po usadení sa na podlahu so stiahnutým žalúdkom by ste mali položiť ruky rovnobežne s telom a pokrčiť nohy roztiahnuté po stranách. Potom odtrhnite boky kolenami a roztiahnite ich. Pri tomto cvičení udržujte chrbát uvoľnený a napnite gluteálne a stehenné svaly.
- Ďalej, pokiaľ zostanete v rovnakej počiatočnej polohe, mali by ste si ruky položiť pod stehná s rukami hore. Prekríženie členkov a zatváranie kolien je potrebné zdvihnúť telo, snažiac sa o to čo najvyššie.
- Potom musíte ležať na jednej strane a opierať sa o lakte. Noha umiestnená dole by mala zvierať s telom pravý uhol a horná časť nohy by mala byť zdvihnutá. Uchopte ruku za dolnú nohu zdvihnutej nohy, musíte zdvihnúť druhú, pričom ju nesmiete ohýbať.
- Po týchto cvičeniach by ste sa mali prevrátiť na chrbát. Ruky si dajte pod zadok (dlane by mali byť otočené nadol). Ďalej striedavo zdvihnite nohy a vytiahnite prst dopredu, aby boli svaly nôh napnuté.
- Potom musíte opäť ležať na jednej strane. Druhú ruku položte pred telo. Nohy pokrčené v kolenách sa striedavo zdvíhajú a zatahujú, pokiaľ je to možné.
Udržiavanie správnej kondície bokov a zadku si vyžaduje pravidelné cvičenie, avšak s menšou námahou, ako je zameranie na získanie svalovej hmoty.
