Ak chcete rýchlo utiahnuť postavu bez toho, aby ste utratili obrovské množstvo peňazí, zaobstarajte si gymnastický koberec a stenu! Cvičenie ráno vám pomôže udržiavať sa v kondícii.
Je to nevyhnutné
- -Gymnastická mat
- -Stena
- -Športové oblečenie
Inštrukcie
Krok 1
Rozložte koberec. Prejdite na stenu, ruky položte dlaňami nadol, vo vzdialenosti ramien. Nohy si opierajte o stenu, bez toho, aby ste ich ohýbali, pružte. Cvičenie by sa malo opakovať 10-krát v 3 kolách. Iba 30-krát. To dodá vašim nohám pevnosť a pružnosť.
Krok 2
Zaujmite východiskovú pozíciu. Prejdite na stenu a nohy zdvihnite rovno hore. Ruky majte na bruchu. Teraz vezmite jednu nohu striedavo, najskôr na jednu stranu, potom druhú na druhú stranu. Neodkladajte nohy zo steny. Toto cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 3
Z druhého kroku sa vráťte do východiskovej polohy. Teraz majte nohy rovno pri stene. Zdvihnite jednu ruku a natiahnite si prsty na nohách. Opakujte 10-krát v 2 kolách.
Krok 4
Položte jednu nohu na stenu. Trup držte na mieste a jednu nohu vezmite za hlavu. Pokúste sa dostať na podlahu. Opakujte 5-krát v 2 kolách.
Krok 5
Trochu zdvihnite trup, opierajte sa jednou nohou o stenu. Voľnú nohu pokrčte pod uhlom 45 stupňov a položte ju na tú, ktorou ste sa opreli o stenu. V tejto polohe musíte zostať 3 minúty.
