Práve počas tréningov vo fitnes kluboch inštruktori premýšľajú nad triedami, aby mali záujem tí, ktorí neustále trénujú, a začiatočníci nebudú zaostávať. A čo tí, ktorí trénujú doma, ak sú základné cviky už zvládnuté a majú dosť? Alebo ak práve začínate trénovať, ale nie ste radi, že vykonávate bežné pohyby pre všetkých? Riešenie je jednoduché: cvičte obvykle, ale používajte športové potreby.
Inštrukcie
Krok 1
Reverzné výpady
Postavte sa na plošinu. Urobte ľavý chodidlo široký krok späť a položte ho na prsty. Spustite sa dole tak, aby vaše pravé stehno bolo rovnobežne s podlahou. Dbajte na to, aby bol uhol v kolene pravej nohy rovný a koleno nepresahovalo palec. Potom znova choďte na krok. Reverzný výpad pravou nohou. Cvičenie opakujte 15-20 krát. Čo nahradiť? Môžete výpady len na podlahe alebo na nízkej stoličke.
Krok 2
Výpady so svahmi
Postavte sa na plošinu. Vykročte ľavou nohou vpred. Ohnite ľavé koleno, spustite sa dole. Preneste svoju telesnú hmotnosť na ľavú nohu. Potom ho narovnajte a predkloňte pravú nohu nahor, predkloňte sa. Nohu položte na schod a vráťte sa do polohy výpadov. Opakujte pohyby 10-12 krát a potom vymeňte nohy. Čo nahradiť? Položte si zadnú nohu na stoličku.
Krok 3
Drepy
Keď stojíte na plošine, urobte široký krok pravou nohou do strany. Ľavá noha zostáva vyvýšená. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi nohy. Pri nádychu sťahujte zadok dozadu a dajte sa dole. Uistite sa, že uhol v kolenách je tupý alebo pravý. Pri výdychu sa narovnávajte. Vykonajte 10-15 drepov, potom položte pravú nohu na plošinu. Cvičenie opakujte. Čo nahradiť? Stolica, hrubá kniha.
