Krásne bruško je snom mnohých ľudí. Aby ste sa dostali do perfektnej formy, musíte trénovať každý deň. Nie každý sa však s takouto úlohou dokáže vyrovnať, najmä ak s ňou stojí prvýkrát.
Najskôr vytvorte vzdelávací program. Najlepšie je použiť osvedčené techniky, ktoré sa dajú ľahko nájsť na internete. Ak ste predtým necvičili, musí byť program označený ako „pre začiatočníkov“. Osobitná pozornosť by sa mala venovať videonávodom, ktoré ukazujú správne prevedenie. Je oveľa jednoduchšie trénovať týmto spôsobom, pretože stačí opakovať cviky po videotréneri.
Dodržiavanie prísneho programu sťažuje ukončenie programu. Ďalším dôležitým bodom v tejto súvislosti je čas. Musíte si presne určiť, kedy budete trénovať. Je dôležité, aby sa tak stalo súčasne. Lepšie je trénovať ráno, keď ešte máte silu a motiváciu. Večer je tiež v poriadku, ale môžete hodinu vynechať a odvolávať sa na únavu po práci a ďalšie faktory.
Pamätajte, že nemáte cvičiť hneď po jedle. Počkajte najmenej 1-1,5 hodiny. Zvážte to pri určovaní času na štúdium. Je vhodné, aby ste po zaškolení nemali žiadne vážne problémy. Tento čas budete potrebovať na odpočinok a sprchu. Takéto nepohodlie môže tiež viesť k odmietnutiu cvičenia.
Sľub a cena slova
Ak sa chcete donútiť robiť abs denne, urobte sľub. Môžete ich dať sebe alebo niekomu, kto je pre vás autoritatívny. Hlavná vec je, že každý deň upevňujete svoju túžbu usilovať sa o krásnu tlač. Nechcete byť klamárom, ktorý nedodržiava svoje sľuby, však?
Ešte efektívnejšia technika sa nazýva „cena za slovo“. Jeho podstata spočíva v tom, že namiesto prísľubu dáte inej osobe za vás značné množstvo peňazí. Napríklad študent môže dať 5 000 rubľov a podnikateľ môže dať 100 000 rubľov. Nastavíte podmienku, že ak nebudete pumpovať lis aspoň jeden deň bez dobrého dôvodu (je lepšie uviesť ich vopred)., potom si človek môže vziať všetky peniaze pre seba.
Sledovanie pokroku
Pre udržanie správnej úrovne motivácie musíte tiež sledovať pokrok pri dosahovaní výsledku. Mnoho ľudí nedosahuje cieľ, ak nevidia návratnosť. Naplánujte si tréningy, uvidíte, koľko času a opakovaní sa zvýšilo. Sledujte zmenu svojej postavy.
Abs nie sú často viditeľné kvôli vrstve podkožného tuku. Aj keď ho načerpáte dlhší čas, kocky sa stále nezobrazia. Nie je na tom nič zlé, nemusíte prestať trénovať. Skúste sa venovať nejakému extra kardiovaskulárnemu cvičeniu (beh, stacionárny bicykel, severská chôdza atď.), Ktoré vám pomôžu stratiť zbytočný tuk.
