Rímska stolička je najjednoduchší stroj na cvičenie, ktorým je lavička so strojčekom na nohy. Používa sa hlavne na prácu na brušných a šikmých svaloch brucha, ale v prípade potreby sa dá použiť na precvičenie ďalších svalov.
Inštrukcie
Krok 1
V súčasnosti existuje veľa rôznych simulátorov, tak či onak využívajúcich princíp rímskej stoličky. Spočiatku bola rímska stolička metódou vykonávania cvikov, keď si športovec sadol cez tréningovú lavicu na boky, to znamená, že zadok bol za lavičkou. V tomto prípade boli nohy fixované valčekom. Ak poznáte tento princíp, je ľahké simulovať rímske cvičenia na stoličke doma pomocou stoličky a pohovky na upevnenie nôh.
Krok 2
V súčasnosti je rímska stolička v telocvičniach šikmá doska s nastaviteľnými podhlavníkmi, na ktoré športovec sedí. Tento pokročilý dizajn je oveľa pohodlnejší ako klasický. Je potrebné sedieť na ňom so zadkom, a nie s bokmi. Nohy zafixujte pomocou vopred nastavených valčekov.
Krok 3
Na napumpovanie brušných svalov sa športovec sediaci na rímskej stoličke začne predkláňať dozadu, kým sa telo nestane rovnobežným s podlahou alebo mierne nižšie. Ak sa cvik vykonáva na šikmej lavici, môže sa trup predĺžiť, až kým sa chrbát nedotkne lavičky. V takom prípade je možné ruky prekrížiť cez hrudník alebo priviesť za hlavu. Prvé uskutočnenie je jednoduchšie, druhé efektívnejšie. Cvičenie sa vykonáva v strednom alebo pomalom tempe. Pri pohybe nadol výdych, pri pohybe hore nádych. Ak je to žiaduce, ďalšie závažia je možné držať za hlavou alebo na hrudi.
Krok 4
Cvičenie na rímskom kresle je oveľa efektívnejšie ako klasické ležadlové výťahy, ale je tiež traumatizujúcejšie. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniu, je držať chrbát zaoblený, ale nie pokrčiť ho v dolnej časti chrbta. Váhy by ste mali vyberať opatrne a používať ich, iba ak už existujú skúsenosti s ich vykonávaním.
Krok 5
Na precvičenie šikmých svalov brucha sa odporúča vykonať skrútenie na rímskom kresle. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, iba pri pohybe nahor sa telo striedavo otáča v jednom alebo druhom smere v uhle 30 - 60 stupňov, čím sa vytvára zaťaženie šikmých svalov.
Krok 6
Na rímskom kresle sa tiež vykonávajú hyperextenzie alebo hyperextenzie pre dlhé svaly chrbta. Športovec sedí na rímskej stoličke so žalúdkom dole a vykonáva flexiu a predĺženie trupu s rukami za hlavou. Je potrebné poznamenať, že nie všetky verzie rímskej stoličky vám umožňujú vykonať hyperextenziu, pretože poloha upevňovacích valčekov by v tomto prípade mala byť úplne iná.
