Roman curl curl je pohodlné a efektívne cvičenie na hornú časť brucha. Tento simulátor eliminuje zbytočné namáhanie flexorov bedrového kĺbu a svalov dolnej časti chrbta, takže hlavná záťaž smeruje presne do brušných svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Rímska stolička je špeciálna lavica s podnožkami. Tento simulátor sa zameriava na hornú časť brucha. Krútením na rímskej stoličke sa rozvíja sila a zostruje sa tvar horných „kociek“.
Krok 2
Sadnite si na rímsku stoličku. Panvu položte úplne na sedadlo a dbajte na to, aby zadok nevyčnieval za okraj sedadla. Dostaňte nohy pod špeciálne zarážky, najskôr si ich môžete prispôsobiť svojej výške. Prekrížte si ruky na hrudi alebo položte ruky za hlavu a podľa úrovne vašej kondície ich zafixujte do „zámku“.
Krok 3
Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a znížte trup mierne pod boky. Urobte zákrut dopredu: s námahou brušných svalov zdvihnite hlavu a ramená z východiskovej polohy dopredu o 30-60 °. Trup môžete zdvihnúť do kolmej polohy, ak je pre vás ťažké pracovať so závažím.
Krok 4
Vydýchnite najťažšou časťou stúpania. V najvyššom bode cviku sa na chvíľu zastavte a staticky napnite svaly. Úplne vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je jedno opakovanie.
Krok 5
Amplitúda pohybu v rímskom kresle, na rozdiel od podobných cvikov na zemi, premieňa pravidelné brušáky na vážny test brušných svalov. Preto nemožno použiť ďalšie závažia vo forme „palaciniek“alebo činiek. Dodatočné zaťaženie môže viesť k tomu, že hlavnú záťaž preberajú svaly flexora bedrového kĺbu a brušné svaly zostávajú nevyužité.
