Aby bolo cvičenie na stacionárnom bicykli efektívne a prispievalo k zlepšeniu postavy a chudnutiu, je potrebné dodržiavať určité pravidlá a podmienky pre tréning, ktoré sa vyberajú individuálne.
Inštrukcie
Krok 1
Buďte systematickí. Rovnako ako v každom procese, aj tu je veľmi dôležitá konzistencia. Je nesprávne šliapať jeden deň tri hodiny po sebe a potom niekoľko dní neísť na stacionárny bicykel. Je lepšie to robiť pol hodiny, ale každý deň.
Krok 2
Zvyšujte záťaž postupne, vždy s mierou. Ostré bremeno, ktoré je na telo neopatrne zaťažené, narobí viac škody ako úžitku.
Krok 3
Cvičte kompetentne na stacionárnom bicykli. Cvičenie by malo byť príjemné a malo by zanechávať miernu svalovú únavu, nie vyčerpanie a únavu. Pamätajte, že intenzívne cvičenie môže mať kontraindikácie: rakovina a kardiovaskulárne choroby, niektoré formy astmy, diabetes mellitus. Prestaňte bicyklovať, ak pocítite dýchavičnosť a bolesť na hrudníku.
Krok 4
Vytvorte si harmonogram a dôsledne sa ho držte. Malo by to byť to pravé pre vás a zodpovedať vlastnostiam vášho tela. Ak chcete dosiahnuť minimálnu hmotnosť, začnite každý deň 15-minútovým tréningom s miernym zaťažením.
Krok 5
Ak ste pripravenejší a snažíte sa dosiahnuť významné výsledky cvičení, trénujte trikrát týždenne. Interval zotavenia medzi tréningami by mal byť 1 až 2 dni. Dĺžka výučby sa pohybuje od 40 minút do 1 hodiny.
Krok 6
Kombinujte cvičenie s diétou. Používajte rôzne výcvikové systémy. Napríklad udržujte rovnakú rýchlosť počas celej „jazdy“alebo striedajte obdobia tichého šliapania do pedálov s intenzívnejšími.
Krok 7
Pri cvičení si zapamätajte jednu z najdôležitejších pamiatok - váš srdcový rytmus. V snahe schudnúť sa držte srdcového rytmu 65 - 75% svojho maxima. Ak to chcete zistiť, odčítajte svoj vek od 220 rokov.
