Už vás nebaví domáce tréningy, ktoré nefungujú, myslieť si, že výpady a drepy sú zbytočné? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o nesprávnu techniku vykonania. Ďalej uvádzame niekoľko efektívnych cvikov na zadok, ktoré vám spevnia zadok.
Ak máte radi tesné oblečenie, potom by váš zadok mal zostať bez ohľadu na ročné obdobie v kondícii. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ako rýchlo napumpovať zadok doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne a vyčerpávali diéty. Aby ste udržali svoje svaly v dobrej kondícii, mal by byť autotréning dostatočne intenzívny v niekoľkých prístupoch najmenej trikrát týždenne. Iba tak môžete upraviť telesný tuk a urobiť zadok elastickým. Nechytajte však všetky cviky naraz. Postačí zvoliť si pre vás najpohodlnejšie a menej traumatické komplexy a postupne zvyšovať počet vystúpení súčasne.
Najdôležitejšou vecou pri tréningu je technika vykonávania sady cvikov na zadok. Dávajte pozor na dolnú časť chrbta, nemala by sa ohýbať, inak budú všetky prístupy nielen zbytočné, ale aj nebezpečné pre chrbát.
Mnoho dievčat sa zaujíma o to, či je možné napumpovať zadok bez účasti štvorhlavého svalu, pretože každá chce mať tenké nohy. Avšak takmer všetky účinné cviky na gluteu zahŕňajú svaly nôh, chrbta a brušných svalov. Ale ani v tomto prípade by ste sa nemali vzdávať výpadov a drepov, pretože svaly sa musia vyvíjať proporcionálne a doma nie je možné pumpovať nohy. Bacuľatosť nôh je skôr dôsledkom prítomnosti prebytočného telesného tuku, ktorý je možné upraviť správnou stravou.
Pre začiatočníkov stačí 10 opakovaní. Množstvo cvičenia by sa malo zvyšovať každé 2 týždne. Je tiež vhodné kombinovať dynamické a statické cvičenia, brať váhu a vykonávať niekoľko prístupov.
Sada cvikov na elastický zadok
Zdvihnutie nohy s váhou. Abs a dolná časť chrbta sú napäté.
Zdvihnutie narovnanej nohy bez váženia. Chrbát by sa nemal ohýbať.
Nakloňte telo a súčasne zdvihnite nohu paralelne s podlahou s fixáciou v hornom bode.
Ohyby tela so skríženými nohami. Chrbát v krížoch by sa nemal ohýbať.
Zdvihy panvy s redukciou kolena. Nohy na šírku ramien.
Zvyšuje panvu s rovnou nohou. Predĺžená noha by mala byť v priamke s telom.
Zdvihne panvu s nohou vystretou v pravom uhle k podlahe. Druhá noha by mala byť pokrčená v kolene.
Ohnuté panvové končatiny sa zdvíhajú. Chodidlo jednej nohy položte na koleno druhej, rovnobežne s podlahou. Chrbát by sa nemal ohýbať.
Zdvíhanie nôh z polohy na brušku. Abs a dolná časť chrbta sú napäté.
