Tónované telo vám umožní zachytiť na sebe obdivné pohľady opačného pohlavia, nosiť priliehavé oblečenie a cítiť sa zdravo, pretože šport pomáha zbaviť sa mnohých chorôb. K dosiahnutiu tohto efektu prispievajú cviky na precvičenie rúk, brucha a nôh.
Efektívne cvičenie rúk
Akonáhle sa zahrejete, začnite cvičením cvikmi na rozvoj bicepsu a tricepsu. Ak chcete vybudovať prvú svalovú skupinu, vyložte si chodidlá na šírku ramien, narovnajte chrbát a nakreslite brucho. Vezmite činky do rúk, stlačte ramená a lakte do strán - počas cvičenia by sa nemali hýbať. Zdvihnite ruky s činkami na rameno, na pár sekúnd ich zafixujte a vráťte ich do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete. Je to možné vo viacerých prístupoch.
Pri zachovaní polohy zdvihnite pravú ruku hore od činiek, potom ju pomaly sklopte za hlavu a znova vyrovnajte. Toto cvičenie opakujte 10-20 krát, potom to urobte druhou rukou. Vďaka tomu môžete napnúť triceps.
Efektívne cvičenie na brušné cvičenie
Ak chcete stratiť tuk a napnúť brušné svaly, je vykonávanie cvikov na brucho najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť požadované výsledky. Ľahnite si na zem, nohy mierne od seba a pokrčte kolená a ruky zaopnite za hlavu. Zdvihnite telo bez toho, aby ste spodnú časť chrbta zdvihli z podlahy.
Potom položte ruky pod zadok, dlaňami nadol, aby ste zmiernili tlak na kríž. Narovnajte nohy a pomaly ich zdvihnite z podlahy o 30-40 cm, zafixujte pozíciu na pár sekúnd a potom ich tiež pomaly spúšťajte. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát.
Znovu pokrčte kolená a ruky položte na zadnú časť hlavy. Zdvihnite telo a zároveň sa snažte dosiahnuť lakťom pravej ruky až po koleno opačnej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte, ale v opačnom smere. To vám pomôže vybudovať šikmé brušné svaly.
Efektívne cviky na nohy
Prvé dva cviky sú vhodnejšie pre spravodlivé pohlavie, pretože sú zamerané na napnutie svalov vnútornej strany stehna - to je miesto, ktoré sa považuje za problematické pre ženy. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž trupu alebo zovrite v zadnej časti hlavy, nohy zdvihnite kolmo na podlahu. Potom urobte hojdačky nohami naprieč, to znamená obvyklé „nožnice“.
Potom sa prevrátte na bok, ohnite spodnú ruku v lakti a položte si ju pod hlavu, hornú časť paže položte pred telo. Natiahnite si dolnú časť nohy kolmo na trup a pomaly ju zdvihnite čo najvyššie. Potom ho tiež pomaly položte na podlahu. Cvičenie opakujte ešte 20 - 30-krát, potom druhú zapnite a cvičte druhou nohou.
Postavte sa vzpriamene, nohy položte na šírku ramien a ruky si založte na hrudník alebo si ich natiahnite pred seba. Preneste svoju váhu tela na jednu nohu a posaďte sa, druhú nohu však nezdvíhajte z podlahy. Vykonajte drepy 5-10 krát, potom presuňte váhu tela na druhú nohu a urobte drepy znova.
