Po dlhú dobu bolo vzpriamené držanie tela považované za znak aristokracie. Od detstva sa šľachtici učili umeniu kráčať vzpriamene. Teraz sa to učí baletky, modelky, tanečnice a vojaci. Aj bez uniformy a kostýmu ich možno v dave spoznať.
Pri narodení má človek rovný chrbát. Ale zlý životný štýl, veľa hodín sedenia na stoličke a práce za počítačom sa zhoršuje. Aby ste tomu zabránili a mali krásne držanie tela, musíte vykonať súbor cvičení.
Pravidlá vykonávania
Je vhodné to robiť každý deň alebo aspoň každý druhý deň. Denný čas by sa nemal brať do úvahy. Cvičenie bude účinné kedykoľvek počas dňa. Na ich vykonávanie sa nevyžaduje žiadny špeciálny fyzický tréning. Mali by ste sa ich však zdržať, ak ste infikovaní akýmkoľvek vírusovým ochorením. Taktiež sa neodporúča začať s vyučovaním skôr ako hodinu a pol po jedle. Každý organizmus je individuálny, takže by nebolo nadbytočné konzultovať s odborníkom.
Všetky cviky by sa mali robiť pomaly a plynulo. V blízkosti stavcov je veľa nervových zakončení. Ak sa ich dotknete nepresným pohybom, môžete pocítiť silnú bolesť. Ale nebojte sa, pretože krivý chrbát spôsobí telu ďalšie problémy.
Sada cvikov
Najskôr si sadnite po turecky. Chrbát majte vystretý, pretože náraz by mal byť na chrbticu výlučne v oblasti krku. Pri nádychu začnite sťahovať bradu, čím sa krčné stavce umožnia ohnúť dozadu. Pri výdychu naopak ťahajte bradu dopredu. Pohyby by mali byť rovnobežné s podlahou. Toto cvičenie je prvé a bude trvať asi jednu minútu.
Ďalej by ste mali vykonať cvičenie zamerané na ramenný pletenec chrbtice. Snažte sa zmierniť napätie v chrbte a udržujte lopatky čo najtesnejšie. Postavte sa, pri nádychu zdvihnite telo nahor, pri výdychu - dole. Tieto pohyby je potrebné vykonávať pozdĺž chrbtice, takže hrudník príliš neotvárajte. Opakujte 10-12 krát. Potom zovrite prsty za chrbtom. Začnite dvíhať ruky hore a spojte lopatky. Vydržte v bode maximálneho napätia 20 sekúnd a vráťte sa späť. Urobte 2-3 sady.
Znova si sadnite a prekrížte nohy tureckým spôsobom. Ruky majte narovnané v lakťovom kĺbe nad hlavou. Pri nádychu začnite siahať po prstoch a hornej časti hlavy. Niekoľko sekúnd nedýchajte, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Na upevnenie výsledku je možné nosiť korzety. Cviky však nebude môcť nahradiť. Používajte ho pravidelne spolu s komplexom a čoskoro budete schopní udržať rovný postoj, ktorý nie je horší ako armáda.
