Stehná sa považujú za problémovú oblasť ženského tela, ktorej objem sa nedá len tak ľahko zmenšiť. Na dosiahnutie maximálneho účinku by sa tento problém mal vyriešiť integrovaným prístupom. Správna vyvážená strava a komplex fyzických cvičení sú kľúčom k štíhlym a atraktívnym bokom.
Inštrukcie
Krok 1
Na zníženie hlasitosti v bokoch by malo byť do cvičebného programu zahrnuté kardio. Takáto činnosť je zameraná na zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému. V období kardio tréningu sa najaktívnejšie spaľuje telesný tuk. V žiadnom prípade sa týchto cvikov nevzdávajte. Skákanie cez švihadlo je najdostupnejšie a najjednoduchšie kardio cvičenie. Je potrebné poznamenať, že táto rozcvička je účinnejšia pri spaľovaní tukov ako pri behu. Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, začnite tréning 100 - 150 skokmi cez lano. Časom sa dá záťaž zvýšiť.
Krok 2
Sadnite si na zem a urobte základné cvičenie. Jemne sa vyrolujte na pravé stehno a súčasne ohýbajte ľavú nohu. Presuňte ju doprava, aby sa jej koleno dotýkalo povrchu podlahy. Upozorňujeme, že v tomto okamihu zostáva pravá noha rovná. Zaistite v tejto polohe 10-15 sekúnd. Tento cvik opakujte na druhú stranu. Je potrebné poznamenať, že pri otáčaní by ruky nemali spadnúť z povrchu podlahy a plecia zostávajú vždy rovné. Cvičenie opakujte v každom smere 5-7 krát.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát. Ruky roztiahnite do strán pozdĺž tela. Nohy pokrčte v kolenách. Pomaly ich spúšťajte na podlahu doprava a potom doľava. Jemne sa vráťte do pôvodnej polohy. Upozorňujeme: pri vykonávaní tohto cviku by mali byť ruky a ramená čo najviac tlačené na povrch podlahy. 10-15 opakovaní vám prinesie skvelé výsledky.
Krok 4
Kľaknite si na kolená s rukami pred telom. Pomaly sa položte na ľavé stehno a ruky pohybujte na pravú stranu. Uzamknite koncový bod sklonu na 7-10 sekúnd. Postupne sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte náklon na druhú stranu. Cvičte 10 - 12 krát.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát. Ruky položte pozdĺž tela. Nohy pokrčte v kolenách. Pri prechádzaní pravou nohou cez ľavú jemne zdvihnite ramenný pás. Opravte to v tomto stave po dobu 5-7 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 10-12 krát na každú nohu.
