Health Disc je kompaktný tréner, s ktorým môžete trénovať doma, v kancelárii, na záhrade, v parku, či dokonca na výlete. Cvičenia pomáhajú posilňovať svaly pásu, bokov, brucha, pomáhajú v boji proti nadváhe. Na disku so zdravím môžu pracovať ľudia akejkoľvek veľkosti a veku. Musíte len dodržiavať určité pravidlá.
Ako správne cvičiť na zdravotnom disku
Mohlo by sa zdať, že jednoduchý cvičebný stroj je zdravotný disk, ktorý sa veľmi ľahko používa, stačí sa na neho postaviť a roztočiť. Ale tento prístup je zásadne nesprávny. Existujú určité pravidlá a iba pri ich dodržiavaní môžete dosiahnuť pozitívne výsledky tréningu a vyhnúť sa zraneniam a iným negatívnym následkom.
Najskôr je potrebné disk položiť na rovný nekĺzavý povrch. Potom sa ani pri intenzívnych pohyboch nepohne a nevytvorí nebezpečné situácie, v ktorých je ľahké spadnúť a zraniť sa.
Po druhé, pri cvičení na disku zdravia by nemali byť povolené príliš prudké pohyby hlavy, aby sa zabránilo závratom. To platí najmä pre starších ľudí, u ktorých väčšina vestibulárneho aparátu prechádza určitými zmenami súvisiacimi s vekom a už nemôže fungovať ako predtým.
Po tretie, pred použitím disku na určený účel je rozumné položiť blízke predmety, o ktoré sa môžete v prípade potreby oprieť (alebo disk umiestniť do ich bezprostrednej blízkosti). Môže to byť stolička, stôl atď.
Po štvrté, mali by ste správne určiť záťaž pre seba. Fitness tréneri odporúčajú, aby deti do 12 rokov vykonali v jednom prístupe nie viac ako 4 - 5 otáčok (rotácie), tínedžeri do 15 rokov - nie viac ako 6 - 7, mladí ľudia a dievčatá do 18 rokov - 8 - 9 otáčok a dospelí - od 10 do 14 otáčok. Nejde však o nič iné ako o odporúčania, každý človek, ktorý sa rozhodne cvičiť na disku, si musí zaťaženie určiť sám, s prihliadnutím na zdravotný stav, prítomnosť chorôb a morálku.
Pred cvičením na zdravotnom disku je užitočné vypiť pohár čistej vody. Potom okrem výhod fyzickej činnosti dochádza k vynikajúcemu čisteniu vnútorných orgánov a následnému efektívnemu odstráneniu toxínov z tela.
Sada cvičení na disku zdravia
Cvičenie 1. Zamerané na posilnenie svalov predlaktia a brušných svalov. Postavte sa na disk zdravia oboma nohami. Ruky roztiahnite ohnuté v lakťoch do strán tak, aby boli lakte v úrovni ramien. Robte zákruty bokmi doprava / doľava, paže majte v začiatočnej polohe.
Cvičenie 2. Zamerané na posilnenie svalov stehien a brušných svalov. Umiestnite disk na stoličku a posaďte sa na ňu. Ruky roztiahnite ohnuté v lakťoch do strán tak, aby boli lakte v úrovni ramien. Presuňte boky doprava / doľava a ruky držte v začiatočnej polohe.
Cvičenie 3. Je zamerané na posilnenie svalov hrudníka a trupu. Vezmite disk zdravia do rúk a potiahnite ich dopredu k úrovni hrudníka, mierne ohnuté v lakťoch. Pevne zatlačte na obe strany disku súčasne a potom ho rukami otáčajte v opačných smeroch.
Cvičenie 4. Zamerané na posilnenie svalov nôh a trupu. Na jeho dokončenie budete potrebovať 2 zdravotné disky. Položte jednu nohu na jeden disk a druhú na druhý. Robte rotačné pohyby chodidlami, najskôr chodidlami smerom dovnútra (akoby znázorňovali palicu), potom smerom von.
Cvičenie 5. Zamerané na posilnenie svalov hrudníka, paží a trupu. Umiestnite 2 disky vedľa seba. Dostaňte sa do polohy na bruchu, akoby ste sa chystali robiť kliky. Položte dlane na disk a stlačte telo na podlahu. Narovnajte ruky a súčasne robte rotačný pohyb štetcov smerom von (prsty sa pozerajú v rôznych smeroch), znova stlačte dole na podlahu a súčasne robte rotačný pohyb s kefami dovnútra (prsty sa pozerajú na seba).
Cvičenie 6. Zamerané na posilnenie svalov nôh a tlače. Postavte sa na oba disky s mierne pokrčenými kolenami. Robte rotačné pohyby tak, aby sa spodná a horná časť tela ponáhľali do opačných smerov.
Tento komplex samozrejme nevyčerpáva všetky možnosti disku zdravia. Cvičenia môžete podľa svojho uváženia diverzifikovať, donekonečna vylepšovať a komplikovať. V prvých dňoch by ste nemali v tréningu vydávať zo seba všetko, a to ešte ďalej, vyčerpaním. Vyčerpávajúce činnosti neznamenajú získanie maximálneho úžitku.
Prvé tréningy by nemali presiahnuť 5-6 minút denne, najmä ak ste predtým necvičili a nedávali telu realizovateľnú záťaž. Postupne zvyšujte čas na precvičovanie disku na 30 minút denne.
Pamätajte, že bez ohľadu na to, koľko cvičíte, iba ak budete cvičiť pravidelne a kvalitatívne, môžete dosiahnuť pozitívne (očakávané) výsledky - normalizovať váhu, napnúť ochabnuté svaly, vylepšiť tvarovanie tela atď. Iba 30 minút dobrého tréningu s diskom vám pomôže spáliť 250 - 300 kalórií a precvičiť hlavné svalové skupiny.
