Prichádza jar a je čas myslieť na to, ako sa pripraviť na leto, napnúť telo a zdvihnúť tón. Beh je jednoduchý a osvedčený spôsob, ako sa dostať do skvelej fyzickej kondície, takže stačí len vyzuť tenisky a behať každý deň asi pol hodiny. Okrem spaľovania kalórií má beh aj množstvo ďalších výhod, ktorým jednoducho neodoláte. Ako teda z behu vyťažiť maximum?
Prichádza jar a je čas myslieť na to, ako sa pripraviť na leto, napnúť telo a zdvihnúť tón. Beh je jednoduchý a osvedčený spôsob, ako sa dostať do skvelej fyzickej kondície, takže stačí vytiahnuť tenisky a behať každý deň asi pol hodiny, aj keď pohovka vyzerá viac ako pohodlne. Okrem spaľovania kalórií má beh aj množstvo ďalších výhod, ktorým jednoducho neodoláte. Aký je najlepší spôsob behu s najväčšími prínosmi pre zdravie?
Čas ísť von!
Cvičenie vonku je až o 30-40 percent efektívnejšie ako cvičenie v posilňovni. Prečo sa to stalo? Keď beháte vonku, je pravdepodobnejšie, že prekonáte prekážky, ako sú malé kopce, a vaše telo je tiež nasýtené kyslíkom, čo má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Rozveseluje aj čerstvý vzduch. Oblečte sa do počasia, obujte si pohodlnú športovú obuv a choďte si zabehať!
Vyberte si trasu!
Vopred si premyslite trasu, po ktorej budete bežať. Popremýšľajte, ktoré časti budú najťažšie a ktoré najľahšie. To vám pomôže pri behu sa sústrediť a správne vypočítať svoju silu.
Buďte v tempe
Snažte sa behať čo najmernejšie, preto počúvajte hudbu, počítajte nádych a oddych, počúvajte svoje telo - a bežte tempom, ktoré vám vyhovuje najviac.
Predkloňte sa
Beh s trupom mierne nakloneným dopredu prinesie vášmu telu najväčšie výhody: utiahnite brušné svaly a hýždne, mierne sa predkloňte a začnite behať! Uvoľnite ruky a ramená: ich ľahké mimovoľné pohyby tam a späť pri behu stimulujú lymfatický systém.
Zbavte sa stresu!
Ak ste mali v práci ťažký deň, nechajte si pred spánkom aspoň 15 minút behať. Čerstvý vzduch a aktívny pohyb stimulujú produkciu endorfínov, čo vám pomôže zmierniť stres a tiež zlepší vašu fyzickú kondíciu.
