Určite ste v mladom veku uvažovali o tom, ako sa naučiť behať rýchlo a neunaviť sa, keď sa budete cítiť lepšie ako vaši priatelia. Rýchly beh je obzvlášť dôležitý pre niektoré športy. Štúdiom niektorých techník a vynaložením maximálneho úsilia teda dosiahnete vynikajúce výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Každé ráno absolvujte krátke a krátke behy. Striedajte rýchlu chôdzu s intenzívnym joggingom, snažte sa sledovať svoje dýchanie. Po dvoch týždňoch si získate dobrú výdrž s behmi na dlhšie vzdialenosti a zmenami rytmu.
Krok 2
Spojte pravidelné ranné jogging so silovým tréningom, ktorý vám pomôže vylepšiť vaše najdôležitejšie vlastnosti - dĺžku a kadenciu. Postavte sa rovno, s jednou nohou pred druhým krokom, rukami pri bokoch. Čo najviac tlačte s vystretou nohou a skákajte prudko dopredu, pričom zdvihnite koleno druhej nohy čo najvyššie. Pri pristávaní nezastavujte, ihneď vykonajte druhý skok, ktorý odtlačte opačnou nohou. Vykonajte 15 - 20 z týchto cvikov denne.
Krok 3
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a rovným chrbtom. Sadnite si čo najnižšie a prudko vyskočte, zatiaľ čo ruky zdvíhate a ťaháte. Snažte sa skákať čo najvyššie. Pri pristávaní nepodnikajte žiadne kroky, snažte sa zostať na svojom mieste. Po pristátí do východiskového bodu opäť skočte a natiahnite ruky nahor. Vykonajte 15-20 z týchto cvikov.
Krok 4
Keď idete na ulicu, nemali by ste okamžite behať, venovať sa päť až desať minút ľahkej rozcvičke, vyvíjať kĺby. Cvičte najjednoduchšie cviky: drepy, výkyvy rúk a nôh, strečové lýtka a rotácie trupu. Kráčajte zrýchleným tempom, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a úplne vydýchnite ústami.
Krok 5
Počas behu venujte zvláštnu pozornosť dýchaniu, pomôže vám to behať a neunaviť sa. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami. Vďaka tomu sú pľúca rovnomerne nasýtené kyslíkom. Pri dýchaní ústami a von z nich sa prsné svaly a pľúca nevyvíjajú a telo spotrebuje podstatne viac kyslíka. Dýchajte čo najhlbšie, rytmus by mal byť pokojný a meraný.
