Rýchly šprint sa nazýva šprint. Prekonanie vzdialenosti sto metrov si vyžaduje od šprintéra maximalizáciu koncentrácie, obrovské úsilie a vôľu. Samotné silné vôle však na rýchly beh nie vždy stačia. Potrebujete tiež techniku behu, ktorá sa nedá dosiahnuť bez starostlivej tréningovej práce.
Je to nevyhnutné
- - bežecká dráha (atletický štadión);
- - športové oblečenie a obuv.
Inštrukcie
Krok 1
Osvojte si správnu techniku šprintu. Pri behu na sto metrov by mali byť kolená zdvihnuté vysoko a ruky by sa mali hýbať čo najrýchlejšie. Pri behu by ste sa mali tlačiť špičkou chodidla a v čase pristátia musíte najskôr položiť pätu na zem a až potom sa prevrátiť na špičku. Telo by malo byť na začiatku pohybu naklonené dopredu. Veľa v šprintérskych pretekoch závisí od koordinácie práce rúk a nôh.
Krok 2
Zahrňte beh na krátke vzdialenosti do svojho tréningového plánu. Aby ste vyvinuli rýchlosť a vytrvalosť vo vysokých rýchlostiach, musíte každý deň niekoľkokrát zabehnúť vzdialenosť 30, 50 a 100 metrov. Pravidelne tiež robte kyvadlovú dopravu, ktorá spočíva v prekonaní 10-metrovej vzdialenosti a následnom prudkom obrátení smeru jazdy.
Krok 3
Naučte sa brať štart správne. Na krátku vzdialenosť sa úspech meria v zlomkoch sekundy. Je veľmi dôležité opustiť východiskovú pozíciu presne v čase signálu rozhodcu. Človek musí iba chvíľu váhať, pretože už budeš zaostávať za hlavnou skupinou start-upov. Taktiež sa neodporúča skorý štart, pretože v takom prípade sa závod považuje za neplatný. Reštartovanie je pre športovcov vždy znepokojujúce a znižuje výkon.
Krok 4
Pravidelne cvičte svaly na nohách. Môžu to byť drepy na jednej a dvoch nohách, skoky po schodoch, skoky z drepu. Odporúča sa chodiť do posilňovne raz týždenne a venovať pozornosť cvičeniu na posilnenie svalov stehna a dolnej časti nohy. Šprintér by sa však nemal zapájať do atletickej gymnastiky, pretože nadmerný nárast svalovej hmoty obmedzuje pohyb pri behu.
Krok 5
Zaznamenané vykonané tréningové práce a vaše výsledky si zaznamenajte do denníka. Bez takejto kontroly budete len ťažko sledovať, ako ďaleko ste postúpili v zvládnutí bežeckého umenia na 100 metrov. Takýto denník vám umožní upraviť záťaž a umožní správne naplánovať tréningový proces počas každého kalendárneho roka.
