Ak chceš byť zdravý, utekaj! Ak chceš byť krásna, utekaj! Ak chceš byť múdry, bež! “- slávna fráza, ktorá k nám prišla zo starovekého Grécka, je úplne pravdivá. Beh vám nepochybne pomôže zostať fit a zlepšiť vaše zdravie. Aby ste úspešne zabehli 3 kilometre, musíte trénovať a pripraviť sa.
Inštrukcie
Krok 1
Táto vzdialenosť je dosť veľká a nie každý ju dokáže okamžite prekonať. Pred behom 3 km si treba zacvičiť. Začnite ráno malým cvičením a behom. Na začiatok bude stačiť zabehnúť 1 km denne. Nebude to trvať príliš veľa času, takú vzdialenosť zvládnete za 5-7 minút. Ak máte bicykel, je ideálne pomôcť vám s prípravou na beh. Prejdite každý deň niekoľko kilometrov, aby ste pomohli stavať a upravovať nohy.
Krok 2
Hlavné pri behu je samozrejme dýchanie. Inhalácia počas kríža by mala byť cez nos a výdych cez ústa. Odporúča sa inhalovať každé 2 - 3 bežecké kroky a potom vydýchnuť pre rovnaký počet krokov. Ústa by mali byť mierne otvorené aj pri vdýchnutí. Pred začiatkom si precvičte dýchanie, zhlboka sa nadýchnite a vydychujte 30-60 sekúnd. Predtým, ako si uľahčíte dýchanie, môžete mätu piecť.
Krok 3
Pred pretekmi musíte byť v dobrej fyzickej forme. Určite sa vyspite! Musíte byť dosť silní, aby ste ráno mohli raňajkovať. Raňajky by mali byť dostatočne ľahké, ale vysoko kalorické. Najlepšie je raňajkovať kašu uvarenú na mlieku. Najesť sa musíte najneskôr hodinu pred pretekmi, inak bude náročné nabehať 3 km. Aby ste sa pri behu nepichali do boku, môžete piť trochu sladkej vody.
Krok 4
Pred behom potrebujete malú rozcvičku. Vyskočte, podrepujte a natiahnite svaly na nohách a rukách. Zahriatie by nemalo byť príliš namáhavé a intenzívne, inak sa unavíte. Ale nemôžete sa tiež zahriať, inak riskujete poškodenie svojich svalov.
Krok 5
Ak je vonku horúco, určite si oblečte niečo cez hlavu. Beh na priamom slnku je veľmi ťažký - môžete dostať úpal. Hudba pomáha mnohým ľuďom. Moderní hráči sú malí a ľahko si ich zoberiete so sebou. Dajte si hudbu, na ktorú chcete vždy tancovať, a bežte. Pokiaľ ide o obuv, najlepšie je behať skôr v teniskách ako v teniskách. Podrážka tenisky lepšie sleduje krivky chodidla, takže na svaly dopadá menej stresu.
