Mnoho z tých, ktorí sa venujú pohodovému joggingu kvôli zdravému životnému štýlu, si myslia, že nemôžu bežať rýchlo, pretože nie sú stavaní ako profesionálni bežci. V skutočnosti môže každý bežať rýchlejšie. A k tomu spravidla stačí mierne zmeniť techniku behu.
Je to nevyhnutné
- Túžba bežať rýchlejšie
- Cvičenie
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete bežať rýchlejšie, myslite na to, ako často sa vaše nohy pri behu dotýkajú zeme. Pokúste sa postupne zvyšovať frekvenciu týchto úderov. Olympijskí bežci sa v priemere dotknú zeme asi 90-krát za minútu, ale pre amatérov je 80 úderov solídna postava. Spočítajte si, aký intenzívny je váš beh, a pokúste sa postupne zvyšovať počet krokov za minútu. To vám pomôže bežať oveľa rýchlejšie.
Krok 2
Počas behu odtlačte palec od zeme. To nasmeruje vaše telo dopredu a umožní vám neustále akcelerovať bez plytvania energiou - stačí si spomenúť na palce!
Krok 3
Snažte sa hýbať rukami pri behu, nie cez telo, ale čo najďalej vpred. Zvyčajný krížový pohyb prináša nerovnováhu vo vašom behu, priame úsilie vpred vám umožňuje udržiavať rovnováhu a pomáha pohybu.
Krok 4
Sklopte bradu. Keď bežíte s hlavou hore, krk je naklonený dozadu, rovnako ako celé telo. Vaše nohy sa pohybujú opačným smerom. Sklopte hlavu, pomôžte telu rýchlejšie bežať tým, že ho budete viesť po dráhe nôh.
Krok 5
Ak chcete bežať rýchlejšie, skúste diverzifikovať svoju aeróbnu aktivitu akceleračnými cvičeniami. 200 metrový jog s neustálym zvyšovaním rýchlosti je v poriadku. Cvičte túto činnosť niekoľkokrát týždenne. Bude to tiež prospešné.
