Mnoho nadšencov plávania sa často zaujíma o otázku, ako zlepšiť svoje výsledky? Ako trénovať rýchlosť plávania? Ak ste fanúšikom plávania a zaujímajú vás tiež tieto otázky, pozrite si nižšie uvedené odporúčania.
Inštrukcie
Krok 1
Pracujte na svojej technike. Aj keď ste fyzicky rozvinutí, nie je fakt, že využívate celý svoj potenciál. Požiadajte trénera, aby sledoval vaše pohyby a poukazoval na chyby. Za svoje chyby by ste sa nemali hanbiť, dokonca aj slávni športovci svoju techniku často prestavujú.
Krok 2
Posilnite cieľové svaly. Technika je polovica úspechu. Môže sa zvýšiť aj svalový potenciál. Rozvíjajte rôzne svalové skupiny v závislosti od vášho štýlu. V každom prípade by sa malo posilniť svalstvo chrbta, deltových svalov a tricepsov. Prsník si tiež vyžaduje silné nohy. Železo by sa nemalo preháňať, môže to viesť k upchatiu svalov a zlej flexibilite. Cvičte telesnú hmotnosť. Môžete použiť trénerov blokov.
Krok 3
Trénujte pľúca. So slabými pľúcami nemá plávanie nič spoločné. Ak však cvičíte pravidelne, môžete zväčšiť objem pľúc. Inak vám technika a silné svaly nepomôžu, ak nedokážete správne ovládať dych.
Krok 4
Používajte plutvy. Ak potrebujete rýchlosť nie na preteky, ale iba na absolútne ukazovatele rýchlosti, môžete použiť starú osvedčenú metódu plávania - s plutvami.
Krok 5
Plávajte pod vodou. Menší odpor pod vodou. Na klasických plaveckých pretekoch vám nikto nedovolí potápať sa pod vodou, ale ak súťažíte iba s priateľmi, môžete použiť tento trik. Najmä ak sú pľúca dobre vyvinuté.
Krok 6
Pracujte na flexibilite. Dobrá flexibilita umožní veľkú amplitúdu. To primerane zvýši vašu rýchlosť. Zdokonaľte všetky tieto kroky a vaša rýchlosť bude čoraz výraznejšia.
