Budovanie svalovej hmoty má tri dôležité aspekty. Prvým aspektom je výživa, ktorá by mala obsahovať veľa bielkovinových jedál. Druhým je správny tréning. A tretím aspektom je dostatok spánku, pretože svaly rastú presne vtedy, keď odpočívate, a už vôbec nie v procese vyčerpávajúcich tréningov. Ak nebudete venovať pozornosť aspoň jednému z týchto troch dôležitých bodov, efekt bude minimálny.
Je to nevyhnutné
- - bielkovinové jedlo;
- - plný spánok;
- - správne cvičenie.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie je nevyhnutné, ale existuje toľko rôznych cvikov a je dôležité zvoliť si ten správny pre seba. Pomerne veľa cvičení pomáha vypracovať úľavu svalov, pomáha pri rehabilitácii po úrazoch, ale prakticky nevedie k hromadnému prírastku. Sú to základné cviky, ktoré zvyšujú svalovú hmotu najlepšie zo všetkých. Napríklad sú to drepy, tlak na lavičke a ďalšie.
Krok 2
Vyberte pracovnú váhu a počet opakovaní. Považuje sa za optimálne vykonať malý počet prístupov - nie viac ako 10, ale pracovná váha by mala byť taká, aby ste týchto 10 opakovaní vykonali a skutočne „poskytli všetko najlepšie“. Princíp je jednoduchý: počet vykonávaných cvikov je regulovaný hmotnosťou, to znamená, že ak sa stanete silnejšími, zvyšujte pracovnú váhu, nie počet opakovaní, aby ste tak robili aj naďalej.
Krok 3
Proteínová výživa je základom pre rast svalov. Niektorí tvrdia, že ak sa dobre stravujete a dokonca niekde urobíte chybu pri výbere tréningu, potom bude stále pokračovať pokrok. Naopak, ak nebudete jesť dostatok bielkovinových jedál, svalová hmota nebude rásť.
Krok 4
Necvičte viac ako 3-krát týždenne. Trávte viac času spánkom ako obvykle. Sval rastie iba počas odpočinku. Ak svoje telo prepracujete a nedovolíte mu odpočívať, nedôjde k žiadnemu pokroku.
Krok 5
Cvičte rovnomerne celé telo. Aj keď si myslíte, že potrebujete precvičiť svaly, napríklad hornú časť tela, venujte pozornosť aj zvyšku. Je veľmi dôležité cvičiť aspoň na minimum nohy a chrbát.
