Pri zvyšovaní telesnej hmotnosti existujú určité pravidlá. Po prvé, aby ste nielen tučneli z tukových a kalorických jedál, ale aby ste zväčšili objem svalov, musíte jesť bielkovinové jedlá. Po druhé, pri formovaní novej postavy budete musieť kombinovať kardio zaťaženie a silové cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete pribrať, zvýšte príjem bielkovín obmedzením jednoduchých sacharidov, ako sú chlieb, zemiaky, cukríky atď. Vyberte si jedlá bohaté na vápnik - tvaroh a mlieko a bielkoviny - kuracie, chudé hovädzie, jahňacie atď. Pomôžu budovať svalovú hmotu bez toho, aby sa ukladali v tukovej vrstve. Určite konzumujte vlákninu - zeleninu a ovocie. Normalizujú trávenie, zabraňujú stagnácii škodlivých látok v tele.
Krok 2
Pite najmenej 2-2,5 litra vody denne. Toto množstvo tekutiny urýchľuje metabolizmus, čo spôsobuje rýchlejší rozklad tukov a rast svalov. Voda navyše vyplavuje z tela škodlivú kyselinu mliečnu, ktorá sa vytvára pri intenzívnom cvičení.
Krok 3
Začnite svoje cvičenie vo fitnes klube s kardiovaskulárnym vybavením alebo tancom a pilates. To pomôže zahriať telo, pripraviť ho na silové zaťaženie. Nechajte si na to 30-40 minút - tentoraz stačí na rozcvičku.
Krok 4
Prejdite na silové tréningové cviky a postupne zvyšujte váhu váh. Bude lepšie, keď vám v prvej fáze pomôže skúsený tréner. Spolu s ním prídete na to, ktoré svalové skupiny musíte cvičiť a ktoré netreba zväčšovať. Okrem toho poradí, ako správne sedieť počas vyučovania, ako dýchať, aké pohyby robiť.
Krok 5
Cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty si môžete urobiť aj doma. Na internete je dostatok video kurzov s podrobným popisom pohybov, dýchania a počtom prístupov. Ak to chcete urobiť, prejdite na www.youtube.com a do vyhľadávacieho poľa zadajte, ktoré video a cviky, ktoré svalové skupiny chcete sledovať. Portál zobrazí zoznam videí, pod ktorými si môžete prečítať komentáre a zvoliť vhodný kurz.
