Mnoho dievčat chce budovať určité svalové skupiny, ale predstava o cvičení ich desí. Nemusíte si predstavovať, že sa z vás stane príliš svalnaté chlapec-dievča. Tento výsledok nie je možné dosiahnuť bez špeciálnych prípravkov. Ale vysoký hrudník, vytesaný pás, ploché bruško a štíhle nohy môžete ľahko získať pomocou pravidelného cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete skutočne budovať svaly, nalaďte sa na tvrdú prácu. Budete potrebovať trpezlivosť a pevnú vôľu. Zlepšiť svoje telo je dlhý proces, ale pre každé dievča je celkom uskutočniteľné, bola by tu túžba.
Krok 2
Aby ste po prvej lekcii nestratili chuť trénovať, správne si vypočítajte záťaž. Ak chytíte činku hneď v prvý deň, môžete okamžite preťažiť alebo v lepšom prípade zarobiť vážnou bolesťou svalov. Potom už pravdepodobne nebudeš chcieť pokračovať v mučení.
Krok 3
Začnite svoje tréningy nie silovými cvičeniami, ale všeobecnou ľahkou aeróbnou aktivitou. Skočte na lano, začnite behať, navštívte bazén. Zažijete veľa zábavy a vaše svaly si začnú zvykať na vážnejšie záťaže.
Krok 4
Až po posilnení svalov začnite cvičiť špeciálne cviky. Upozorňujeme, že svalový tréning neovplyvňuje vrstvu podkožného tuku. Ak začnete švihať nohami a budete mať na bokoch tvorbu tuku, získate zväčšený objem bokov. Ak chcete odstrániť tukovú vrstvu, zvýšte svoju celkovú fyzickú aktivitu. Tuková vrstva sa začne rednúť, keď telo potrebuje ďalšiu energiu.
Krok 5
Venujte zvláštnu pozornosť svalom hrudníka, pretože hrudník je pýchou každého dievčaťa. Robte cviky na rozvoj horných zväzkov prsných svalov. Práve tieto zväzky sú zodpovedné za výšku hrudníka. V ľahu na doske stlačte činku alebo roztiahnite ruky. Môžete tiež použiť špeciálne simulátory na rozvoj prsných svalov.
Krok 6
Venujte pozornosť aj svalom nôh a samozrejme gluteálnym svalom. Drepujte s váhami, zdvihnite nohy na nerovné tyče, drepujte, skákajte. Pamätajte, že pri rozvoji svalov tlače získate nielen krásnu postavu, ale tiež si zaistíte správny priebeh budúceho pôrodu.
A pamätajte, že pri napumpovaní určitých svalových skupín nezabudnite na všetkých ostatných. Pamätajte, že tajomstvo ženského šarmu sa skrýva v rovnomernom a harmonickom vývoji celého organizmu.
