Napumpované atletické telo je snom mnohých ľudí. Pre tých, ktorí majú prirodzene silnú kostru, je budovanie svalov oveľa jednoduchšie ako pre štíhlych ľudí. Nič však nie je nemožné a pri dodržaní niektorých pravidiel sa aj ten najtenší muž či príliš krehká žena budú môcť pochváliť krásnymi formami.
Je to nevyhnutné
vyvážené jedlo, činka, činky
Inštrukcie
Krok 1
Začnite s prírastkom hmotnosti a vypočítajte ho pomocou vzorca: výška, vyjadrená v centimetroch, mínus 110. Výsledok je približný, ale pomôže vám pri navigácii. Určite si denný príjem kalórií. Pridajte k tomu ďalších 900 - nakoniec získate postavu potrebnú na pribratie chýbajúcej váhy.
Krok 2
Jedzte správne: Vyvarujte sa zbytočnému množstvu kalórií, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach a výrobkoch z múky. Jedzte veľa bielkovín, pretože obsahujú bielkoviny, ktoré zvyšujú produkciu rastových hormónov a testosterónu. Kombinujte mäso, ryby a hydinu so surovou zeleninou, aby váš tráviaci trakt pomohol stráviť jedlo. Nedovoľte, aby sa objavil hlad - je lepšie jesť každé dve hodiny, ale v malých dávkach.
Krok 3
Venujte väčšiu pozornosť silovému tréningu. Jogging, plávanie a iná kardio záťaž by mala byť minimálna: stačí desaťminútová rozcvička. Pri napumpovaní svalov by sa mali uprednostniť drepy s činkou, tlak na lavičke a stojatá činka, mŕtvy ťah na narovnaných nohách a mŕtvy ťah v stúpaní. Dobré sú aj cviky na činky. Je lepšie zvoliť si tréningový program s profesionálnym trénerom, berúc do úvahy všetky vlastnosti postavy.
Krok 4
Treba poznamenať, že rast svalov nenastáva počas tréningu, ale až po ňom. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte chodiť do posilňovne dvakrát až trikrát týždenne. Spať menej ako osem hodín denne sa neodporúča. Aby boli hodiny úspešné, je potrebné sledovať svoje vlastné sily - ak ste unavení alebo sa necítite dobre, je lepšie výcvik odložiť.
Krok 5
Cvičte pravidelne, pretože preskakovanie hodín bude mať za následok určitý návrat tela do predchádzajúceho stavu. Buďte vytrvalí, nebojte sa ťažkostí a verte v úspech - to je pri športe veľmi dôležité. Pitie alkoholu a fajčenie môžu zrušiť všetky výsledky. Aby sa postava skutočne stala krásnou, stojí za to dodržiavať denný režim a zabudnúť na zlé návyky.
