Krásne, reliéfne telo je snom každého. Okrem vonkajšej príťažlivosti je to indikátor sily a zdravia, ktoré je možné dosiahnuť aj bez opustenia domova.
Inštrukcie
Krok 1
Najprv musíte poznať svoje schopnosti na začiatku. Vyskúšajte príťahy, príťahy, drepy. Zaznamenajte si svoje výsledky. Pomôžu vám porovnať sa s vašimi nasledujúcimi úspechmi a analyzovať, čo máte z hľadiska fyzického rozvoja pred začatím kurzu.
Ak viete, čo robiť, zaobídete sa bez drahých simulátorov a inštruktorov.
Krok 2
Správna výživa a zdravý spánok. Svaly počas cvičenia nerastú a nerastú samy. Nasledujú teda vyššie uvedené dva body. Najzákladnejšou a najefektívnejšou prírodnou potravinou, ktorá prispieva k rozvoju fyzickej kondície, je mäso (predovšetkým hovädzie) a vajcia. Zemiaky a ryby sú tiež v poriadku. Pre celkovú rovnováhu a zdravie tela sú plody nevyhnutne potrebné. Samozrejme sa zaobídeme bez akýchkoľvek steroidov.
Kvalitný spánok je tiež veľmi dôležitý. Počas tohto obdobia prebiehajú všetky hlavné procesy (vrátane tvorby svalovej hmoty).
Krok 3
Vlastne samotné cvičenia. Všetko závisí od vašej fantázie a od toho, čo vám váš byt umožňuje. V ideálnom prípade musíte niekde vo dverách zavesiť priečnik. Je nepravdepodobné, že by ste na ňom mohli trénovať široký úchop, ale cviky ako príťahy a zdvíhanie rovných nôh priamo hore sú veľmi dôležité a účinné. Okrem vášho vyhradeného času na cvičenie vám nič nebráni v tom, aby ste robili viac príťahov zakaždým, keď idete okolo baru. Hlavná vec je robiť to pravidelne, potom výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Krok 4
Cviky na Ab sa dajú vykonávať pomocou pohovky alebo stoličky na podlahe s použitím nábytku ako opierky nôh. Tu pomôžu tradičné zdvihy hornej časti tela na dotyk (rovné alebo otočené), zdvíhanie nôh kolmo nahor, bicykel, breza a tak ďalej. Opäť všetko závisí od vašej fantázie.
Krok 5
Postupom času môžete minúť peniaze napríklad na činky. Sú pomerne lacné, takže 2 10 kg činky s vymeniteľnými závažiami je možné ľahko kúpiť za 2 000 rubľov. V budúcnosti bude možné kúpiť samostatne iba palacinky potrebné na zvýšenie hmotnosti, ktoré budú stáť menej ako celé činky. Na tréning používajte rôzne možnosti predĺženia paží s činkami vodorovne alebo zvisle, tlaku na lavičke, zdvíhania činiek z podlahy na hruď v stúpaní atď.
Krok 6
Venujte pozornosť skôr hmotnosti, ktorú zdvihnete na tréning, ako počtu opakovaní. Mimochodom, všetky cviky musia byť vykonávané plynulo, bez trhania, aby sa zvýšila efektivita a vylúčilo riziko úrazu. Najmä spočiatku a všeobecne sa to vždy neoplatí zneužívať - je chybou myslieť si, že ak urobíte 1 000 klikov, a nie 100, potom bude účinok 10-krát väčší. Skôr naopak, z preťaženia budete toľko krát horší. Cvičte pravidelne, niekoľkokrát týždenne asi hodinu a viac a dosiahnete požadovaný efekt.
Predpokladá sa, že za rok, pri správnom prístupe, môžete pridať až 10% z celkovej telesnej hmotnosti vo svalovej hmote, čo je, samozrejme, dosť veľa. Najmä ak vezmete do úvahy dlhšiu perspektívu.
