Pre tých, ktorí snívajú o napumpovaní svalov nôh, je tu dobrá správa: tieto svaly sa zvyčajne hojdajú veľmi rýchlo a ľahko. Aby ste získali fit a silné nohy, mali by ste pravidelne cvičiť jednoduché cviky a zároveň dodržiavať jednoduché pokyny. Ako teda nabudiť svalstvo na nohách?
Inštrukcie
Krok 1
Začnite nielen telocvičňou: Kráčanie po schodoch namiesto použitia výťahu je skvelé na posilnenie stehenného svalu a stimuláciu prietoku krvi do svalov! Prejdite niekoľko schodov niekoľkokrát denne - a zhruba za pár týždňov pocítite hmatateľné výsledky.
Krok 2
Bicykel - bežný aj rotoped v posilňovni - je jednoducho nenahraditeľný, ak si chcete napumpovať nohy. Bez aeróbneho cvičenia nikde - spaľuje prebytočný tuk a umožňuje svalom „kresliť“
Krok 3
Každé ráno si dajte jednoduchý cvik - pomôže vám napumpovať vnútornú stranu stehna a vaše nohy prestanú vyzerať slabé a tenké. Postavte sa rovno s chodidlami asi na šírku ramien a pozerajte mierne do strán. Teraz začnite veľmi pomaly a akoby ste cítili svaly stehna, postavte sa na špičkách. Rovnakým spôsobom pomaly spustite celú nohu. Tieto kroky opakujte najskôr 25-krát a postupne ich zvyšujte až na 50.
Krok 4
„Nožnice“. Toto jednoduché cvičenie posilní a vybuduje nielen vaše svaly na nohách, ale aj dolné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy asi o 45 stupňov a začnite s nimi napodobňovať nožnice, pričom ich vnášajte a vyťahujte rôznymi smermi. Je veľmi dôležité vykonávať toto cvičenie s úplne rovnými nohami, iba v takom prípade bude záťaž plná. Snažte sa tiež držať chrbát čo najbližšie k podlahe.
Krok 5
Drepy sú skvelým spôsobom, ako „prebudiť“prekrvenie dolnej časti tela a nôh, do svalov začne prúdiť krv a živiny a tie sa vyvíjajú rýchlejšie. Robte 20 - 30 drepov dvakrát denne a výsledky uvidíte veľmi skoro! Je veľmi dôležité vykonávať drepy, ktoré sa opierajú o celú oblasť chodidla, a nie o špičky prstov - v takom prípade sa budú hojdať boky, a nie holene a lýtka.
