Štíhle ženské nohy sa bezdôvodne nepovažujú za skutočnú pascu pre mužov. Pri pohľade na túto časť ženského tela nezostane ľahostajný ani jeden zástupca silnejšieho pohlavia. Aby vaše nohy boli fit a krásne, pomôžu vám špeciálne cviky.
Inštrukcie
Krok 1
Plie drepy pomáhajú napnúť vaše vnútorné stehná a glutety. Stojte rovno s nohami od seba o niečo širšími ako sú ramená, ruky položte na opasok. Otáčajte chodidlami tak, aby prsty smerovali do opačných smerov. Pri nádychu si sadnite čo najhlbšie a roztiahnite kolená do strán. Po upevnení polohy sa vráťte do východiskovej polohy. Výsledok môžete vylepšiť pomocou ďalších závaží. Vezmite obidve ruky pomerne ťažkú činku a položte ju medzi stehná. Urobte 2 série po 10 - 20 opakovaní.
Krok 2
Klasické drepy pomôžu spevniť zadnú časť stehna. Chodidlá položte na šírku ramien, ruky položte na spodné časti a úplne ich vyrovnajte v lakťových kĺboch. Začnite plynulo drepovať a zároveň zdvihnite ruky pred seba na úroveň hrudníka. Stehná by mali byť v spodnej časti cviku rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte požadovaný počet opakovaní. Uistite sa, že vaše kolená smerujú počas cvičenia priamo pred seba.
Krok 3
Pomocou výpadov urobíte nohy štíhlymi a fit. Východisková pozícia: Postavte sa rovno, s nohami rovnobežnými a prakticky sa navzájom dotýkajte. Ak cvičíte bez prídavného závažia, položte ruky na opasok. Efektívnejšie sú výpady činky: chyťte výbavu s optimalizovanou hmotnosťou a ruky položte na boky. Pravou nohou vykročte vpred a preneste ťažisko na nohu. Bez pauzy si na ňu sadnite tak, aby sa koleno ľavej nohy takmer dotýkalo podlahy a pravé koleno bolo vo výške prstov. Elastickým pohybom odtlačte podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom výpad zopakujte ľavou nohou. Urobte 2 série po 10-25 opakovaní pre každú nohu.
Krok 4
Pri ďalšom cviku sa postavte na všetky štyri, pričom dôraz kladte na kolená a ruky pokrčené v lakťoch. Zdvihnite pravú nohu a narovnávajte ju tak, aby vaše stehno tvorilo rovnú čiaru s trupom. Začnite intenzívnym švihom nahor a snažte sa pohybovať nohou s maximálnou amplitúdou. Urobte 2 série po 20 - 25 opakovaní pre každú nohu.
