Svetom sa prehnala vlna svalovej revolúcie. Zdravie a krása vášho tela sa stali jednou z diskutovaných tém, objavila sa špeciálna výživa a školiace miestnosti prekypujú ľuďmi. Existuje veľa tajomstiev pre budovanie svalov.
Jednou z najčastejších chýb, ktoré začiatočníci robia pri budovaní svalov, je použitie príliš veľkej váhy. Niekoľko užitočných rád - musíte trénovať iba s takou hmotou, ktorá zodpovedá fyzickej zdatnosti konkrétnej osoby. Tiež by ste nemali prenasledovať veľké váhy pri pohľade na to, ako niekto zdvíha viac. Každý človek je iný a na tréning potrebuje špeciálny výber cvikov a hmoty.
Prístupy a rozmanitosť hmotnosti
Na začiatku tréningu by ste mali obmedziť počet sérií. Pre každé cvičenie musíte urobiť minimálne 3-4 série. Ak je niekto začiatočník a nedostatočne si uvedomuje správne napumpovanie svalov, mal by sa počet sérií obmedziť na minimum (v každom cviku asi dve) a zdvihy by sa tiež mali robiť častejšie a dôkladnejšie. Dokonca aj jedna sada na cvičenie bude prospešná. Po dvoch až troch týždňoch by ste mali experimentovať s počtom sérií. Pre počiatočnú váhu by ste si mali zvoliť takú, ktorá bude oveľa ľahšia ako zamýšľaná váha, ale zároveň by mala namáhať svaly. Nikdy nemôžete povedať, aká váha bude optimálna pre každého, preto by ste mali venovať optimálnu váhu minimálne deň. V priebehu času sa váhy zmenšili a cviky sa podľa toho oveľa uľahčili. Preto sa v tomto prípade odporúča zvýšiť váhu.
Ako často trénovať
Frekvencia napumpovania jednotlivých svalových skupín je rovnaká pre všetkých bez ohľadu na profesionalitu človeka. Najdôležitejšie je, že konkrétnu svalovú skupinu by ste mali cvičiť maximálne raz týždenne. To umožňuje svalom odpočívať a súčasne rásť. Zlaté pravidlo: Sval nerastie počas čerpania, ale rastie počas odpočinku po cvičení.
Komplexný tréning agregátu svalov
Pre zlepšenie tréningu sa odporúča napumpovať dve svalové skupiny v jednom tréningu. Kľúčom je určiť, ktorá svalová skupina trávi najviac času. Pumpovanie ramenných svalov vám teda zaberie minimum úsilia a času. Preto sa dajú bezpečne kombinovať s inou svalovou skupinou. Nohy sú časovo najnáročnejšie, preto ich musíte hojdať individuálne. Dôležitým odporúčaním je tiež, aby ste cviky - lis, ktoré potrebujete, robili počas jedného tréningu.
Pracovný cyklus
Potrebným bodom pri napumpovaní svalov je to, ako dlho trvá vykonanie určitého súboru cvikov. Toto obdobie zvyčajne trvá 4 až 6 týždňov. Na konci každého cyklu musíte urobiť prestávku 1-3 dni. Potom musíte začať nový cyklus. Počas nového cyklu musíte zmeniť cviky, ktoré sa predtým robili pre konkrétnu svalovú skupinu.
Hlavné odporúčanie je, že musíte použiť váhu, ktorá umožní správne a efektívne vykonávanie cviku. Musíte sa tiež zamerať na formu. Nemusíte sa snažiť dohnať všetkých v úrovni, ako sú všetci napumpovaní v posilňovni. Po prvé to nepomôže a po druhé sa nepodarí dosiahnuť ciele. Všetko je dobré s mierou, takže nemusíte robiť všetky cviky naraz. Najskôr je možné vykonať iba počiatočné cvičenia.
