Móda zdravého životného štýlu povzbudzuje čoraz viac ľudí, aby sa venovali času takej činnosti, ako je beh. Toto je najobľúbenejšia forma školení, bezplatná a dostupná po celý rok. Okrem toho to nevyžaduje špeciálne znalosti a školenie. Aj keď stojí za zmienku, že bežci ešte musia poznať niekoľko dôležitých pravidiel, aby cvičenia priniesli maximálny úžitok a neboli škodlivé.
Inštrukcie
Krok 1
Azda najčastejšia otázka je - je lepšie behať ráno alebo večer? Neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože každý človek má svoje vlastné biologické hodiny a každý má vrchol aktivity v rôznych denných hodinách. Tu však stojí za zváženie dôležité pozorovanie lekárov: tvrdia, že kvôli zvláštnostiam produkcie hormónov zodpovedných za fyzickú aktivitu je lepšie, aby muži behali ráno a ženy večer.
Krok 2
Nezačínajte náhle. Niekedy, keď si ideme zabehať, máme chuť okamžite trhnúť, ale nepotrebujeme to robiť. Pamätajte, že jogging je vážne zaťaženie srdca, svalov, pľúc a jeho vykonávanie je mimoriadne nebezpečné pre zdravie. Najmä ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu a máte sedavé zamestnanie. Pripravte svoje telo tak, že začnete pravidelnými svižnými prechádzkami, potom striedavo chôdzu a beh. Predtým, ako začnete behať, urobte tiež dynamické úseky - sériu výpadov a drepov, ktoré vám pripravia svaly.
Krok 3
Správne umiestnenie nôh je nesmierne dôležité. Pri behu je zaťaženie kladené nielen na svaly, ale aj na kĺby. Ak sledujete osobu, ktorá beží v spomalenom pohybe, môžete vidieť, že sa v niektorých momentoch nedotýka zeme, to znamená, že v skutočnosti skočí a potom dopadne na jednu nohu. Berie váhu tela a tlmí nárazy. Ak je noha nesprávne umiestnená, vytvára sa zbytočné napätie na členku, kolene, bedrovom kĺbe a chrbtici. Odborníci tvrdia, že najbezpečnejším chodom je pristátie na prstoch. Vyžaduje si to však určitú prácu svalov dolnej časti nohy, takže pre začiatočníka to môže byť dosť náročné a zdĺhavé. Preto stojí za to začať s chodom päty, ktorý nie je veľmi dobrý pre kolená, ale je ľahké ho zvládnuť. Potom stojí za to prejsť na beh s pristátím na celej nohe a potom k ponožke.
Krok 4
Je potrebné dodať, že rozdielny beh je dobrý v rôznych podmienkach. Napríklad, keď sa lýtkové svaly unavia, môžete začať behať od päty po päty, je lepšie vyliezť do kopca po celej nohe. V každom prípade je dôležité držať chrbát vystretý a udržiavať prirodzené krivky chrbtice pre lepšie tlmenie nárazov.
Krok 5
Väčšina trénerov odporúča zvoliť si na beh mäkký a elastický povrch - bežecké pásy na štadióne, piesok, tráva, rovné cesty v lese. V poslednej dobe však fyziológovia začali upokojovať mestských bežcov: asfalt je vhodný aj na beh, má dokonca výhodu - na tvrdých povrchoch kĺby lepšie tlmia nárazy, zatiaľ čo na mäkkých nohách strácajú pružnosť. V každom prípade potrebujete správnu obuv s podložkami tlmiacimi nárazy v oblasti prstov a päty.
