Triceps je tricepsový sval ramena, ktorý predlžuje ruku. Úplné zlepšenie stavu tela nie je možné bez jeho vývoja. Triceps je možné napumpovať iba z druhej ruky a bez použitia jediného projektilu.
Inštrukcie
Krok 1
Ruky položte na úroveň hrudníka. Dlaňou ľavej ruky stlačte päsť pravej ruky. Napnite pravú ruku a ľavou rukou vytvorte odpor. Písmeno F na obrázku ilustruje smer pôsobenia sily a písmeno R ilustruje opačnú silu. Začnite s týmto cvičením zahrievacím tempom a potom zrýchlite na maximum.
Krok 2
S rukami vo vodorovnej polohe ohnite ľavú časť v pravom uhle. Hladko uvoľnite ruku a zabráňte jej v tom druhou rukou. Tento typ cvičenia tiež zahŕňa deltový sval chrbta.
Krok 3
Ruky položte do zámku na úrovni hrudníka. Zatlačte obe ramená dopredu a ohnite ich v mieste kĺbu. Zároveň sa snažte druhou rukou ju nenechať narovnať.
Krok 4
Ruky si dajte za hlavu. Zamknite ich tak, že pravú ruku držíte za zápästie. Ľavú ruku úplne narovnajte a pritlačte na ňu pravou rukou. Cvičenie by sa nemalo robiť s veľkým zaťažením, pretože existuje možnosť poškodenia väzov.
Krok 5
Zaťatú päsť pravej ruky si položte na úroveň úst. Položte na ňu ľavú ruku. Pravú ruku narovnajte za hlavou a ľavou rukou vyvíjajte tlak. Toto cvičenie simuluje cvičenie s kettlebell. Zdvihnite ruky najmenej 20-krát.
Krok 6
Pravú ruku zdvihnite rovno hore, ohnite sa po lakte. Ľavú ruku položte na päsť pravej ruky. Pravou rukou stlačte do maximálnej sily po úroveň pása. Keď to robíte, odolávajte druhou rukou.
Krok 7
Ruky si dajte za chrbát a vykonajte pohyby podobné predchádzajúcemu cviku.
Krok 8
Ruky si položte na kolená a sadnite si s trupom nakloneným dopredu. Zatlačte trup na nohy, narovnajte ruky. Toto cvičenie simuluje tlaky v ľahu.
