Svaly paží a ramenného pletenca hrajú obrovskú úlohu pri vývoji atraktívneho tela. Hlavné svaly paže sú biceps - sval bicepsu a triceps - triceps. Biceps môžete rozvíjať bez trenažérov, bez činiek a činiek.
Inštrukcie
Krok 1
Ľavou rukou urobte päsť a chyťte ju pravou rukou. Ruku pokrčte v lakti. Zároveň proti tomuto pohybu pôsobte pravou rukou. Pokúste sa rozložiť záťaž rovnomerne. Prvé cviky by sa nemali robiť pri maximálnom zaťažení. Ak chcete zahriať bicepsové svaly, urobte tento cvik 20-krát na každú ruku.
Krok 2
Položte ľavú ruku dlaňou nadol a vykonajte cvik podobný predchádzajúcemu. Po celú dobu zákruty udržujte pôvodné zaťaženie ramena. Toto cvičenie sa nazýva izotonické a podporuje rýchlejší rozvoj bicepsu v porovnaní s cvikmi s použitím činky.
Krok 3
Uchopte prsty jednej ruky prstami druhej, aby ste dostali zámok. Zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou pred sebou. Vytiahnite pravú ruku k sebe a odolajte tomuto pohybu ľavou rukou. Na zaťaženie bicepsov bude pôsobiť triceps druhého ramena.
Krok 4
Prstami ľavej ruky urobte päsť a položte na ňu pravú ruku. Pravú ruku posuňte smerom k ramenu a odolajte jej ľavou rukou. Toto cvičenie robte minimálne 15-krát s postupným zvyšovaním záťaže.
Krok 5
Zopnite ruky k sebe a zdvihnite ich nad hlavu. Ohnite pravú ruku po lakte a pritlačte na ňu ľavou rukou. Cvičenie sa vykonáva v cikcakoch, postupne sa znižuje východisková pozícia rúk.
Krok 6
Otočte trup o 90 stupňov a urobte to isté cvičenie. Toto cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 10-krát s maximálnym zaťažením.
Krok 7
Zdvihnite pravú ruku hore a omotajte si ju okolo prstov ľavej ruky. Stiahnite ľavú ruku a zabráňte jej v pohybe pravou rukou. Týmto cvikom sa precvičuje biceps, akoby ste ťahali hore na vodorovnej tyči. Zamieňajte ruky a opakujte 25-krát.
Krok 8
Daj ruky dole. Položte pravú ruku na ľavé zápästie. Ruku pokrčte v lakti. Pri ohýbaní ruky mu odolávajte druhou rukou.
Krok 9
Ľavú ruku položte pred seba rovnobežne s podlahou. Chyťte si zápästie pravou rukou. Posuňte ľavú ruku smerom k hlave a blokujte ju pravou rukou. Robte toto cvičenie s maximálnym zaťažením.
