Keď sa človek pohybuje, hlavnú funkciu preberajú svaly nohy a chodidla. Preto je také dôležité udržiavať tieto svaly v dobrej kondícii. Môžete vyvinúť nohy bez špeciálnych simulátorov pomocou cvikov na sebaodpor. Takéto cvičenia vám umožňujú proporcionálne zaťažiť a rozvinúť svaly na nohách.
Inštrukcie
Krok 1
Stojace na rovnom a pevnom povrchu musíte čo najviac namáhať lýtkové svaly. Pri udržiavaní svalového napätia sa postavte na prsty na nohách. Rovnomerným tempom spojte svoje päty a roztiahnite ich na nohy. Toto cvičenie môže byť sprevádzané miernymi bolesťami dolných šliach nohy.
Krok 2
Bez ohýbania kolena položte pätu na rovnú podlahu. Vytvorte napätie v holennom svale a mierne zdvihnite nohu. Prstami urobte 10 otočení v rôznych smeroch. Pre najlepší vývoj svalov nôh sa snažte nezdvíhať pätu z podlahy.
Krok 3
Položte nohu na palec na nohe. Prst nohy vytiahnite čo najviac a napnite bicepsový sval dolnej časti nohy. Urobte 10 otočení päty doľava a doprava. Na rýchle vybudovanie svalov chodidla je možné tento cvik vykonávať v stoji na dvoch nohách a miernom zaťažení.
Krok 4
Východisková pozícia - leží na jednej strane. Jedna noha musí byť položená mierne dopredu. Pokúste sa zdvihnúť prst na nohe a udržujte nohu v horizontálnej polohe. Vykonajte pohyby s najväčšou amplitúdou.
Krok 5
V stoji vezmite pravú nohu do strany. Odporúča sa spojiť ruky do zámku a umiestniť ich na úroveň hrudníka, aby sa dosiahla rovnováha. Drep na ľavej nohe. V počiatočnej fáze sa môžete držať akejkoľvek opory rukou alebo trochu sklopiť pravú nohu. Ale pre rýchly rozvoj svalov nôh by malo byť vylúčené držanie sa opier.
Krok 6
Položte si pravú nohu na stoličku za sebou. Drep na ľavej nohe. Snažte sa neskláňať trup do strán a držte ho striktne kolmý. Nebudete si môcť úplne sadnúť. Ale pri zachovaní vertikálneho trupu sú precvičené aj chrbtové svaly.
Krok 7
Sadnite si na vysokú stoličku. Pravý uhol nohy ohnutý v kolene sa bude považovať za ideálnu výšku sedenia pre tento cvik. Omotajte si ruky okolo ľavej nohy a skúste ju stlačiť smerom k sebe. Narovnajte nohu proti odporu ruky.
Krok 8
Sadnite si a položte ruky na opasok. Bez toho, aby ste vstali z podlahy, začnite chodiť. Toto cvičenie je najúčinnejším prostriedkom na prevenciu chorôb kĺbov a dobre rozvíja lýtkové svaly.
