Brušné svaly sú hlavným svalom v prednej časti trupu. Podieľa sa na respiračných funkciách tela a má tiež obmedzujúci účinok na vnútrobrušný tlak. Preto je potrebné sledovať stav brušných svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie sa vykonáva v stoji. Ruka musí byť položená na spodných rebrách a sledovať napätie pyramídového brušného svalu. Po zhlboka sa nadýchnite a prehnite. Konečný uhol sklonu by mal byť 90 stupňov. Pri nakláňaní je potrebné čo najviac namáhať brušné svaly. Na uvoľnenie napätia zo svalov chrbta by mala byť jedna noha mierne pokrčená. Toto cvičenie sa vykonáva v pomalom tempe.
Krok 2
Cvičenie sa vykonáva v sede. Trup sa ohýba rovnako ako v predchádzajúcom cviku, ale uhol sklonu je tu 45 stupňov. Počiatočné napätie brušných svalov sa musí udržiavať až do konca ohybu trupu. Cvičenie sa vykonáva zrýchľujúcim tempom.
Krok 3
Cvičenie sa vykonáva v sede. Chrbát je vzpriamený. Utiahnite brušné svaly a posuňte panvu dopredu. V tomto prípade by sa mala chrbtica mierne ohýbať. Toto cvičenie prispieva k rozvoju pyramidálnych svalov tlače.
Krok 4
Na zaťaženie brušných svalov z pravej strany by mala byť pravá noha mierne ohnutá a pravá ruka zdvihnutá v pravom uhle. Posuňte panvu a pravé rameno smerom k sebe. Práca zahŕňa nielen brušný lis, ale aj najširší sval chrbta.
Krok 5
V sediacej polohe posuňte panvu smerom k ľavému ramenu. Spočiatku takmer nikto neuspeje v tomto cvičení. Ale časom to nebude ťažké.
Krok 6
Cvičenie sa vykonáva v ľahu na podlahe alebo na posteli. Nohy musia byť mierne pokrčené a ruky by nemali byť udržiavané v napätí. Posuňte jednu stranu panvy smerom k ramenu. Hlavnou funkciou tohto cviku je rozvoj bočného povrchu brušného svalu. Cvičením je, že to zvládne aj človek, ktorému je predpísaný odpočinok v posteli. Ak je pre neho také zaťaženie prípustné.
Krok 7
V polohe na chrbte napnite brušné svaly, ale snažte sa nezdvíhať trup. Z napätia by sa mal trup z podlahy zdvihnúť iba mierne. Maximálny uhol oddelenia tela od podlahy by nemal byť väčší ako 30 stupňov.
Krok 8
V počiatočnej polohe ohnite nohy, položte ruky na pás, napnite svaly lisu a chrbta, ohnite sa. Narovnajte nohy a viac sa ohýbajte zvýšením zaťaženia brušných svalov a chrbtových svalov. Toto cvičenie vám tiež pomáha rozvíjať flexibilitu.
