Steroidy sú analógom testosterónu, hlavného mužského hormónu zodpovedného za pohlavie a potenciu. Pravidelné užívanie steroidov vedie k tomu, že telo prestáva produkovať svoj vlastný testosterón a časom to vedie k porušeniu mnohých funkcií. Ako zabezpečiť dobrý rast svalov bez použitia steroidov?
Je to nevyhnutné
- - program založený na základných cvičeniach;
- - intenzívny tréning;
- - strava s vysokým obsahom bielkovín;
- - správny tréningový režim;
- - prísny denný režim;
- - partner pre tréning v hale.
Inštrukcie
Krok 1
Poskytnite svojim svalom výživný základ. Nemôžu z ničoho nič vyrásť; športovec s intenzívnym cvičením by mal dostať každý deň asi dva gramy bielkovín na každý kilogram hmotnosti. A to by mal byť ľahko stráviteľný proteín: kuracie prsia, tvaroh, ryby, orechy, varené vajcia.
Krok 2
Robte prácu zameranú priamo na veľkú svalovú skupinu. Robte základné cviky: tlak na lavičke, stoje, drep a mŕtvy ťah. Tieto cviky sa nazývajú základné cviky, pretože umožňujú vypracovať maximálny počet svalových vlákien v krátkom čase. Ideálnym cvičením, pri ktorom sa využíva najviac svalov, je zdvih hrudníka a trhnutie alebo trhnutie.
Krok 3
Pracujte s váhami zadarmo. To znamená, že musíte pracovať iba s činkou; žiadne stojany, bloky a páky.
Krok 4
Odpočiňte si svaly. Žiadne tréningy každý deň. Svaly sa musia regenerovať. Môže to trvať 48 hodín alebo viac. To znamená, že ak pracujete s veľkou hmotnosťou, ani jeden deň odpočinku medzi tréningami nebude stačiť na úplnú obnovu svalových vlákien.
Krok 5
Cvičte spolu. Pre povinný rast svalov je potrebné pracovať v posilňovni až do vyčerpania. Po absolvovaní všetkých cvikov by ste nemali mať silu ani len zdvihnúť malú činku. Preto je taký nevyhnutný partner, ktorý vám živú plotňu a zbaví činky z hrude, keď vám dôjdu sily.
Krok 6
Piť veľa vody. Intenzívne cvičiaci športovec stráca potom veľa tekutín. Zároveň sa z tela vylučuje veľa rôznych mikroelementov - pot nie je márne slaný. To môže viesť k narušeniu acidobázickej rovnováhy celého tela, narušeniu kĺbov a samozrejme k zníženiu rastu svalov. Normou počas intenzívneho tréningu sú 3 - 4 litre pitnej vody denne.
Krok 7
Nielen svaly odpočívajú svaly. Celý organizmus by si mal oddýchnuť. To znamená, že osem hodín spánku by sa pre vás malo stať nevyhnutnosťou. A treba zaspať pred polnocou. Nie nadarmo sú športovci za porušenie športového režimu tak vážne trestaní. Internetové nočné bdenia a silné svalstvo nie sú kompatibilné.
