Ak cvičíte v posilňovni „prirodzene“, to znamená bez použitia anabolických steroidov, budete sa musieť neustále, skôr prísne kontrolovať v otázkach tréningu, odpočinku a výživy. Faktom je, že všetky tieto základné faktory priamo ovplyvňujú vašu schopnosť zotavenia, ktorá určuje rast svalov.
U niektorých športovcov je schopnosť zotaviť sa priamo závislá od užívania anabolických steroidov (slovom „anabolický“mám na mysli zakázaný doping, napríklad steroidy, rastový hormón, inzulín atď.). A táto špeciálna výbava dáva takýmto športovcom obrovský „náskok“v porovnaní s „rovnou“.
Cvičenie v posilňovni „na prírodno“pre vás nebude také ľahké ako pre tých, ktorí vyskúšali „zakázané ovocie“, pretože vaše zotavenie (rast svalov) pôjde úplne inak ako v prípade „chemika“. Ale začnime pekne po poriadku. Pozrime sa teda, ako sa líši tréning „prírodného športovca“od „chemického“.
Osoba cvičiaca prirodzene (bez použitia anabolických steroidov) by sa mala vždy usilovať o dokončenie tréningu do 45-60 minút, pretože je pravdepodobné, že dlhšia záťaž neprinesie nič dobré. Ak sa snažíte trénovať podľa klasických schém z lesklých časopisov o kulturistike a nie ste schopní pribrať na tyči aspoň raz za dva týždne, znamená to najčastejšie buď príliš častý tréning, alebo príliš dlhý tréning (alebo možno oboje spolu). V takom prípade by ste mali znížiť frekvenciu a objem tréningov v posilňovni, to znamená trénovať menej často a menej cvičiť. Pretože vaše prirodzené regeneračné schopnosti vám nedovolia tak rýchlo „poháňať kone“. A ak v tomto duchu vytrváte, riskujete, že upadnete do stavu pretrénovania a potom sa všeobecne pokrok v tréningu veľmi dlho zastaví.
Známky pretrénovania
- Úplná absencia alebo veľmi pomalý rast sily v cvičeniach
- Pád bývalej sily v cvičeniach
- Nespavosť
- Strata chuti do jedla (strata chuti do jedla)
- Neustála únava a strata energie
- Strata váhy
- Pokles imunity
- Zvýšená pokojová srdcová frekvencia
Mimochodom, práve frekvencia a trvanie tréningu sú dve najdôležitejšie príčiny pretrénovania u priamych ľudí. Toto je situácia, keď prirodzené regeneračné schopnosti človeka jednoducho nedokážu zvládnuť nadmerné množstvo stresových hormónov a nastáva plató (zastavenie rastu).
Ak sa vám to stalo, potom vám možno poradiť iba týždeň úplného odpočinku (je potrebné úplne vylúčiť napájaciu záťaž). Potom začnite znova trénovať, pričom výrazne znížte frekvenciu a objem tréningovej záťaže v posilňovni.
Ďalším veľmi dôležitým bodom je objem pracovnej záťaže počas tréningu: - „Chemik“môže trénovať viac, nielen včas, ale aj viac množstva práce vykonanej na tréning ako „prirodzený“! V každom cvičení nemôže urobiť 2–3 pracovné prístupy, ale až 5–6. To výrazne zvyšuje objem vášho tréningu.
„Chemik“si môže dovoliť používať pri tréningu základné princípy zvyšovania intenzity (práce), ako napríklad „nútené opakovania“, „supersety“, „súbory na chudnutie“, „negatívne opakovania“atď. Tým sa tiež obludne zvyšuje objem práce a jej intenzita.
Všetky tieto veci môžu byť v podstate dobrými stimulátormi svalového rastu, ak to možnosti obnovy zvládnu. Ale tu je problém! „Prírodné“regeneračné možnosti sú v porovnaní s „chemickými“významne obmedzené. Preto všetky tieto supersety, negatíva a veľké množstvo sérií na tréning s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú „rovinke“vyhovovať!
Straight by mal mať inteligentnejšiu stratégiu z hľadiska veľkosti práce na školení. Táto práca musí stačiť na rast. Nie však nijako nadbytočné. Inak príde pretrénovanie. Všeobecne platí, že musíte urobiť 2–4 pracovné série v jednom cviku bez akýchkoľvek „supersetov“a „negatívov“. Možno si v budúcnosti, keď sa zvýšia regeneračné schopnosti vášho tela, môžete dovoliť trénovať trochu viac (ale nie včas), ale v počiatočných fázach je lepšie byť opatrný.
