Je veľmi ľahké získať hmotu bez steroidov pomocou najrôznejších produktov, ktoré obsahujú všetky potrebné látky. Stačí dodržať určitú disciplínu vo výžive a v tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Na to, aby ste pribrali, potrebujete správnu výživu a rázny tréning. Vaše jedlo po celý deň by malo byť nasledovné. Ráno: ľahké, ľahko stráviteľné jedlo s komplexom vitamínov, sacharidov: chlieb, zemiaky, cestoviny, cereálie, sladkosti. Absolútnym sacharidom je cukor. Med podľa svojho pôvodu obsahuje 71 - 82% glukózy a fruktózy. Takto získate energiu na niekoľko hodín a na tréning pred obedom.
Krok 2
Obed: jedlo, ktoré obsahuje v komplexe čo najviac bielkovín a sacharidov, je mäso, ryby, vajcia, tvaroh, strukoviny - fazuľa, hrach, sója, arašidy.
Krok 3
Večera je hlavnou potravinou tela po tréningu, musí obsahovať tuky a bielkoviny. Slúžia ako zdroj energie. Tuky majú nízku tepelnú vodivosť, chránia telo pred hypotermiou. Tradičná strava severných národov je bohatá na živočíšne tuky. Pre ľudí zaoberajúcich sa ťažkou fyzickou prácou je vynaložená energia najľahšie kompenzovateľná tukovými jedlami. Tuky sú súčasťou bunkových stien, vnútrobunkových útvarov a nervových tkanív. Ďalšou funkciou tukov je dodávanie vitamínov a biologicky aktívnych látok rozpustných v tukoch do tkanív tela.
Krok 4
Môžete tiež použiť športovú výživu, ale nie sú vhodné pre každého a nie vždy, preto priberajte iba pomocou prírodných produktov.
Krok 5
Na priberanie potrebujete základné cviky ako mŕtvy ťah, drepy s činkou na pleciach. Vykonávajú sa jeden cvik na tréning, nie viac ako 8-krát na sériu.
Krok 6
Počas tohto obdobia je všeobecne žiaduce pohybovať sa menej a viac spať. Zorganizujte si 12-15 týždňový plán pre seba. Nepoužívajte žiadne výpočty, robte všetko postupne a bez fanatizmu. Pomaly, ale isto a výsledok bude stopercentne zaručený
Krok 7
Vykonajte tieto cviky: - bench press, ľah, 3-4 série po 8-10 krát;
- mŕtvy ťah, 2-3 série po 10-12 krát;
- drepy s činkou na pleciach, 2 - 3 série po 12 - 14 krát. Podľa tohto plánu uvidíte výsledok za 10 - 15 dní. Veľa štastia!
