Krásne a ploché brucho je váženou túžbou mnohých ľudí. Leto zvyčajne znamená dovolenku na pláži, odhaľovanie outfitov atď. Práve v tejto chvíli chcem predovšetkým vyzerať v dobrej kondícii. Brucho si môžete odstrániť do leta, ak dodržiavate jednoduchú stravu a cvičíte každý deň.
Inštrukcie
Krok 1
Choďte športovať. Cvičenie vám určite prospeje. Existuje špeciálna sada cvičení, ktorá je zameraná na spaľovanie tukov v oblasti brucha.
Krok 2
Pri prvom cviku si ľahnite na rovný povrch. Nohy roztiahnite na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách. Silne stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Ruky položte pozdĺž tela. Pri výdychu silno vtiahnite žalúdok a panvu zdvihnite čo najviac nahor. Zaistite v tejto polohe 20 - 30 sekúnd. Jemne sklopte. Vykonajte toto cvičenie 6-8 krát.
Krok 3
Zaujmite východiskovú pozíciu - ľahnite si na chrbát, kolená vytiahnite k hrudníku. Roztiahnite ruky do strán a stlačte dlane na podlahu. Pomaly zdvihnite zadok a boky posúvajte najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu. Počas cvičenia sa nedotýkajte kolien. Pohyby vykonávajte plynulo, bez trhania. Nezdvíhajte ramená z podlahy. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát, 3-4 série.
Krok 4
Krútenie obruče vám pomôže rovnako efektívne odstrániť bruško. Toto cvičenie dokonale zahreje svaly pásu, zvýši krvný obeh a metabolizmus. Twist obruč denne po dobu 10-15 minút.
Krok 5
Pravidelne cvičte brušné cviky, aby ste udržali pokožku brucha napnutú. Za týmto účelom ležte na podlahe s mierne pokrčenými kolenami. Ruky dajte za hlavu. Dbajte na to, aby sa brada počas cvičenia nedotýkala hrudníka, držte ju vystretú. Bez toho, aby ste zadok zdvíhali z podlahy, pomaly dvíhajte trup v 45-stupňovom uhle. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičte 30 - 50 krát.
Krok 6
Sledujte svoje stravovacie návyky. Správna a vyvážená strava je zárukou zdravia a krásy tela. Denné menu konzultujte s odborníkom. Skúsený odborník na výživu, ktorý študoval stav tela, vyberie pre vás optimálnu stravu.
