Majiteľky krásneho plochého bruška sa vždy dajú vidieť s obdivnými a závistlivými pohľadmi na pláž. Ženy snívajú o reliéfnom tlači na tele svojej milenky a muži snívajú o elegantne vytvarovaných kontúrach svojej jedinej. Takže príležitosť zapadnúť do svojho obľúbeného oblečenia a cítiť sa veselá a svieža nie sú všetko potešenia, ktoré čakajú na tých, ktorí sa rozhodli odstrániť bruško.
Zdravý životný štýl
Začnite operáciu, aby ste priviedli svoje telo k dokonalosti prechodom na zdravý životný štýl. Doprajte si dostatok spánku, snažte sa nebyť nervózny, skontrolujte si stravu. Nadbytočný tuk sa môže hromadiť na rôznych miestach, ale brucho je zasiahnuté medzi prvými.
Neexistuje univerzálna sada výrobkov, ktorých použitie by zaručilo udržanie hmotnosti na rovnakej úrovni. Rozvíjajte predovšetkým zdravé stravovacie návyky. Nepokúšajte sa získať späť svoju harmóniu pomocou náhodného pôstu - môže to narušiť prirodzené procesy v tele a neprinesie požadované výsledky. Prebytočný brušný tuk môžete postupne odstrániť konzumáciou nízkokalorických jedál, ako je čerstvé ovocie, zelenina a jedlá bohaté na škrob, ako je hnedá ryža a celozrnné pečivo. Vzdajte sa tých užitočných pre bruško, presnejšie pre jeho rast, sladkostí, čipsov, sódy. Jedzte iba to, čo je prospešné pre vaše zdravie.
Očista od toxínov
V rôznych odporúčaniach, ako odstrániť bruško, sa kefír často nachádza ako užitočný produkt. Pohár tohto mliečneho výrobku neporuší vašu stravu a dodá vám pocit sýtosti. Ale čo je najdôležitejšie, kefír čistí črevá a celé telo od toxínov.
Z rovnakého dôvodu jedzte viac rastlinných potravín. Pripravte si raňajky napríklad z ovsených vločiek a jablka, na obed si pripravte šalát zo zeleniny s bylinkami a večer si dajte mrkvové občerstvenie.
Pre normálnu funkciu čriev vypite ráno pohár chladnej a čistej vody. Alebo si nalačno vezmite jednu až dve polievkové lyžice olivového oleja alebo ľanového oleja. Môžete to zmiešať s polovicou citrónu. Zvyk robiť to každý deň vám tiež pomôže vyčistiť pečeň a normalizovať jej prácu. Rastlinné oleje sú zložené hlavne z polynenasýtených tukov, a preto tiež prispievajú k znižovaniu hmotnosti.
Liposukcia
Ak ste sa ešte nerozhodli, ako odstrániť bruško, zvážte všetky možné metódy. Napríklad ak je problém veľký, skúste sa obrátiť na pokroky v kozmetickom priemysle. Liposukcia je vážna operácia, a preto, keď ste sa pre ňu rozhodli, starostlivo si vyberte kliniku, obráťte sa iba na odborníkov. Pomocou tohto postupu môžete modelovať kontúry tela a odstrániť prebytočný tuk, zbaviť sa škaredých záhybov pod prsiami a okolo pupka a odstrániť deformáciu v podobe gule. Liposukcia samozrejme nie je dostupná pre každého, ale nie je to jediný spôsob, ako schudnúť.
Kozmetika
Vyberte si špeciálny prostriedok na modelovanie, môže to byť krém, maska, gél, olej - alebo celý komplex. Aj oni budú stáť peniaze a okrem toho sami nemôžu sploštiť brucho. Používajte ich iba v spojení s cvičením, stravou, masážami a inými spôsobmi liečby.
Obal
Zábal pomáha odstraňovať tuk z brucha. Aktívne zložky špeciálne pripravených zmesí odvádzajú prebytočnú tekutinu z tkanív a odbúravajú tuky. Toto je obľúbená služba v kozmetických salónoch, ale zabalenie nie je také náročné a na jeho vykonanie v zásade nie sú potrebné špeciálne schopnosti. Môžete ho teda použiť na odstránenie bruška doma. Pred zabalením nezabudnite pokožku vyčistiť, najlepšie kefkou. Naparte ho a až potom masírujte hmotu na oblasť brucha a pásu. Problémovú oblasť zabaľte potravinovou fóliou a teplo sa oblečte. Lepšie ležať pod prikrývkou a počkať pol hodiny alebo sa po celú dobu aktívne hýbať. Potom ho zmyte. Procedúra sa vykonáva každé dva dni. Najúčinnejšie zábalové zmesi na chudnutie sú s kávou, hlinkou, octom a medom.
1. Zrieďte kávu a hlinu vriacou vodou 1: 1 na konzistenciu kyslej smotany. Necháme zovrieť a vychladnúť. U tejto zmesi vykonajte postup, ako je popísané vyššie.
2. Dve polievkové lyžice suchej horčice rozpustite vo vode, pridajte čajovú lyžičku jablčného octu a soľ a zmes držte 24 hodín v teplej miestnosti. Pridajte teplý med v množstve rovnajúcom sa výslednému zloženiu. Naneste na bruško.
3. Obalíme látkou namočenou v 3. octe. Ak je to potrebné, pridajte pár kvapiek éterického oleja. Omotajte igelit okolo brucha a opakujte všetky rovnaké kroky.
Hydromasáž
Tvarovanie tela sa dá uskutočniť aj pomocou hydromasážnych vaní. Táto služba nie je nezvyčajná v kúpeľoch a kozmetických salónoch. Cielené pôsobenie vodných trysiek dodávaných pod tlakom tonizuje brušné svaly, odbúrava nahromadené hrudky a nenávidené záhyby Shar Pei ustupujú. Masáž s vodou zvyšuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje stav pokožky. V zásade je to užitočné pre všetkých, ktorí sa môžu kúpať. Pred masážou sa ale stále poraďte s odborníkom.
Cviky na brucho
Všetky tieto metódy budú pracovať naplno, keď sa spoja s tréningom. Cvičenie na brucho nielenže odstraňuje nadbytočné množstvo, posilňuje brušné svaly, ale dodáva telu aj krásny tvar.
Venujte sa akémukoľvek športu, ktorý sa vám páči. Alebo tancovať. Kúpte si brušný trenažér domov. Prihláste sa do rovnako zmýšľajúcej skupiny alebo na individuálne hodiny. Posilňovňa, bicyklovanie, beh - možností je veľa. Hlavné je začať.
Školenie pod vedením profesionála je najefektívnejšie. Ale nič vám nebráni v tom, aby ste si doma robili hodiny.
Ak sa rozhodnete zamerať na silový tréning, nezávisle alebo s pomocou špecialistu, vypracujte súbor cvikov zameraných nielen na zbavenie sa brucha, ale aj na spevnenie všetkých svalov. Ak sa skutočne sústredíte na jednu vec, bude ťažké byť spokojný s vývojom situácie. Okrem toho sú brušné svaly zapojené takmer do všetkých cvikov, dokonca aj do tých, pri ktorých sa pohyby vykonávajú pomocou iných častí tela. Cvičte v tempe, ktoré vám vyhovuje - pomalé úsilie v dobre fixovanej polohe je vždy účinnejšie ako silné trhnutie.
Tu je niekoľko populárnych a efektívnych cvikov, pri ktorých sa maximalizujú brušné svaly.
1. Najskôr - zdvihnutie tela z polohy na brušku. Ľahnite si na chrbát s rukami pod hlavou. Pokrčte kolená a uistite sa, že máte chodidlá položené rovno na podlahe. Stlačením dolnej časti chrbta napnite brušné svaly a zdvihnite hornú časť trupu, pričom sa natiahnite dopredu. Dávajte pozor, aby boli plecia narovnané, lakte roztiahnuté do strán. Zadok a chodidlá by sa nemali hýbať.
2. Krútenie trupu v polohe na brušku - pri tomto cviku aktívne pracujú šikmé svaly. Ležať na chrbte, ruky pod hlavou, pokrčiť kolená, položiť členok jednej na koleno druhej nohy. Uistite sa, že koleno podpernej nohy je v jednej línii s príslušným ramenom a chodidlo spočíva na podlahe. Zdvihnite ruku a rameno podpernej nohy hore a dopredu a priveďte ich k stredovej línii trupu, akoby sa krútili okolo chrbtice. Druhá ruka by mala byť vždy v kontakte s podlahou.
3. Tretí - „Most“. Ležať na chrbte, pokrčte kolená a položte ich na podlahu. Lakte by mali byť v 90-stupňovom uhle s dolnou časťou chrbta mierne klenutou. Lakte, plecia a chodidlá položte na podlahu a súčasne zdvihnite boky a hrudník - hlavný pohyb by mal vykonávať panva. Po pauze sa vráťte do východiskovej polohy. Pokúste sa vyhnúť hlavným chybám: oddelenie chodidiel, skosený pohyb v dôsledku nekoordinovaného pohybu bokov, nestabilná poloha kolien. Pri všetkých cvičeniach vynakladajte úsilie na výdych, vráťte sa do východiskovej polohy - na nádych.
Triedy s hernými konzolami
Malé bruško môžete odstrániť hraním. Doslova. Vyberte si program a sadu cvikov, ktoré sú špeciálne zamerané na precvičenie brušných svalov. Sami alebo s priateľmi zapnite hernú konzolu a pohybujte sa s postavami na obrazovke.
Existuje veľa výhovoriek: „Ako odstrániť žalúdok, ak už mám za sebou …“alebo „Každý z rodiny mal problémy s nadváhou, nedá sa s tým nič robiť …“. To všetko sa nazýva jedným slovom - lenivosť. Ak chcete odstrániť brucho, jednoducho zlezte z pohovky a začnite cvičiť. Nie je dôležité, s ktorou možnosťou skončíte. Čo by ste teda uprednostnili - opäť skryť bruško dobre zvoleným oblečením alebo po tvrdej práci na sebe všetkým predviesť svoje ideálne telo?
