Existujú dva typy zariadení: kardio zariadenia a posilňovacie zariadenia. Oba sú výborné na chudnutie. Jediný rozdiel je v tom, že kardiovaskulárne zariadenie sa používa na všeobecné chudnutie, silové zariadenie sa používa na spaľovanie tukov v určitých oblastiach tela. Kombináciou tried na oboch typoch simulátorov dosiahnete úspech oveľa rýchlejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Na kardio tréningy si vyberte bežecký pás, eliptický trenažér, stacionárny bicykel a / alebo stepper. Pripravte si tréningy najmenej 30 minút a tento čas postupne zvyšujte na 45 minút. Počas cvičenia sledujte svoj srdcový rytmus. Je zvýraznená na displeji počítača, ktorý je vybavený všetkým moderným kardiovaskulárnym vybavením. Srdcová frekvencia by mala byť 60 - 70% maxima. Vypočítajte maximum pomocou vzorca: odčítajte svoj vek od 220.
Krok 2
Pokiaľ je to možné, nepoužívajte rovnaký stroj. Kombinujte ich nielen od tréningu k tréningu, ale aj v rámci jednej relácie. Strojček meňte každých 10-15 minút. Počas jedného tréningu teda obídete 3 - 4 rôzne simulátory. Pre efektívnejšie spaľovanie tukov zmeňte intenzitu záťaže: cvičte 2-3 minúty rýchlym tempom, priemerne 2-3 minúty. Ak chcete skutočne schudnúť na kardiovaskulárnom vybavení, choďte na hodiny 3 - 5 krát týždenne.
Krok 3
Na silový tréning využite širokú škálu staníc dostupných vo fitnescentre. Venujte zvýšenú pozornosť simulátorom, ktoré pracujú so svalmi v najproblematickejších partiách. Nastavte váhu na staniciach na minimum, ale tak, aby ste v prístupe mohli absolvovať 20 - 30 opakovaní. Interval medzi prístupmi je najmenší, od 60 do 15 sekúnd, v závislosti od všeobecnej zdatnosti tela. Počet prístupov je od 4 do 6. Týždenne si nerobte viac ako 3 tréningy, aby ste medzi jednotlivými sedeniami upravili svaly na deň odpočinku. Ak chcete, môžete v deň odpočinku schudnúť s kardiovaskulárnym vybavením.
Krok 4
Nebojte sa, že vaša postava a svaly budú pri cvičení na posilňovacích strojoch mužské. Navrhovaná tréningová schéma je navrhnutá tak, aby efektívne spaľovala tuky s minimálnym rastom svalov. Na zväčšenie ich objemu sa v prístupe používajú oveľa väčšie váhy a menej opakovaní. U profesionálnych športovcov sa podobná schéma používa na spaľovanie podkožného tuku, čo dáva praktickému lekárovi vynikajúcu úľavu od svalov. A pre ženy - tiež možnosť odstrániť celulitídu.
Krok 5
Po vypracovaní výcvikového programu na posilňovacích strojoch sa musí každý mesiac meniť. V opačnom prípade si svaly zvyknú na záťaž a rýchlosť chudnutia sa zníži.
