Mnoho ľudí vie, že na vodorovnej lište sa môžete nielen vytiahnuť. Vodorovná tyč je univerzálne zariadenie na precvičenie mnohých svalových skupín. V tomto článku bude popísané, ako cvičiť brušné svaly pomocou vodorovného pruhu.
Výhoda vykonávania cvikov na brucho na hrazde má svoje výhody oproti iným cvikom, ako sú brušáky na podlahe alebo na lavičke. Po prvé, existuje veľký rozsah pohybu; po druhé, je to oveľa väčšia záťaž. To aj ďalšie zvyšujú účinok tried. To znamená, že pomocou vodorovného pruhu sa dá načerpať lis oveľa rýchlejšie ako pomocou klasických cvičení. Skúsení športovci odporúčajú trénovať bočné brušné svaly v zavesenom stave, pretože je to oveľa efektívnejšie.
Existujú určité pravidlá pre tréning brušných svalov:
1. Úchop pri zavesení by mal byť silný a palec by mal smerovať dole.
2. Určite sledujte svoj dych. Pri cvičení výdych; pri relaxácii nádych.
3. Cvičenie by sa malo vykonávať bez trhavých pohybov - pomaly a plynulo.
4. Aby lis fungoval, musíte sa sústrediť nie na ruky, ale na lis a boky.
Nezabudnite však na to, že pred cvičením na hrazde by ste mali spevniť väzy paží. Preto musíte najskôr natrénovať predlaktia a plecia.
Základné ab cviky:
1. Bežné cvičenie je roh. Znížte a zdvihnite rovné nohy. To zapája brušné svaly. Ak je to žiaduce, môžete cvičenie skomplikovať - zdvihnite rovné nohy v uhle 90 stupňov a držte ich v tejto polohe.
2. Závesné brušáky - ideálne na precvičenie šikmých brušných svalov. Je potrebné zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k hrudníku, ale nie rovno pred sebou, ale vytočiť ich doprava a doľava.
3. Zdvihnutie nôh na lište. Najefektívnejšia, ale zároveň najťažšia cesta. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: pomaly zdvihnite rovné nohy k priečniku a iba ho pomaly spúšťajte. Toto cvičenie musíte vykonať pred spálením brušných svalov najmenej trikrát týždenne, tak často, ako je to možné. Odmenou za to vám bude krásny tónovaný lis, ako aj zlepšenie celkového stavu tela.
