Populárny trik „slnka“, ktorý sa vykonáva na hrazde, vyžaduje dobrú koordináciu a silné ruky. Ak by ste chceli niečím prekvapiť svoju priateľku alebo priateľov, je to skvelý spôsob, ako preukázať svoju silu a svižnosť.
Je to nevyhnutné
- - bezpečnostné remene (pre začiatočníkov);
- - nedostatok strachu;
- - vytrvalosť.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako sa pustíte do vykonávania triku, musíte sa naučiť, ako urobiť stojku, minimálne pri stene. Čím viac času môžete stáť na rukách, tým lepšie. Stačia približne 3 - 4 minúty. Je tiež vhodné najskôr sa naučiť, ako robiť príťahy na rukách, cvičiť s expandérom a činkami a vykonávať ďalšie silové cviky na rozvoj svalov vašich paží. Aby ste dosiahli silný úchop, musíte sa tiež trénovať, aby ste dlho viseli na hrazde.
Krok 2
V počiatočnej fáze, ak sa učíte robiť „slnko“na vodorovnej tyči na záhrade, a nie v telocvični, budete potrebovať remene. Musíte si ich šiť sami, pretože by vás mali spoľahlivo poistiť proti pádu z vodorovnej tyče na zem. Na šitie remienkov je vhodné ťažné lano, remene zo starého batohu / aktovky, alebo opasok kimono.
Krok 3
Ak sa rozhodnete kúpiť kábel, vyberte silný, aby sa nepretiahol. Vezmite teda kábel, odrežte od neho dĺžku asi 80 - 85 cm. Potom musíte ísť na vodorovnú lištu a vyskúšať si remienok na sebe, aby ste určili dĺžku, ktorá vám vyhovuje (približne to môže byť 67 - 75 cm).
Krok 4
Po odmeraní požadovanej dĺžky odstrihnite prebytok a nechajte ešte asi päť centimetrov rezervy na šitie. Teraz ich šiť vo forme kríža do štvorca (t.j. najskôr musíte zošiť štvorec, potom kríž do jeho vnútra) silnou niťou. Pri šití remienkov nezabudnite skontrolovať ich pevnosť.
Krok 5
Musíte sa teda naučiť čo najviac hojdať na hrazde. Nasaďte si remene a začnite sa hojdať, snažte sa to robiť čo najvyššie. V takom prípade by ste nemali ohýbať ruky v ramenách, rovnako ako ohýbať chrbát - musíte to držať rovno. Nohy môžete pokrčiť až na začiatku tréningu, pretože v ideálnom prípade by malo byť telo úplne vzpriamené.
Krok 6
Budete potrebovať usilovnosť a vytrvalosť. Ak trik spočiatku nefunguje, skúste to znova a znova. Aby ste „slnko“uľahčili, začnite sa hojdať od predného dorazu. Keď počas cvičenia dosiahnete vzpriamený postoj, môžete sa najskôr zľaknúť. Tu budete musieť prekonať strach a urobiť pokus (alebo niekoľko pokusov) „prevrátiť sa“na druhú stranu vodorovného pruhu.
Krok 7
Keď sa vám podarí „prehodiť“svoje telo cez vodorovnú tyč, môžete si pogratulovať: vytvorili ste „slnko“. Neobmedzujte sa však iba na jedno otočenie, cvičte postupne. Čím viac epizód môžete urobiť, tým bude trik lepší. Je vhodné trénovať každý deň - týmto spôsobom rýchlo dosiahnete požadovaný výsledok a upevníte ho. Nezostávajte len pri tom, kombinujte „slnko“s ostatnými prvkami vykonávanými na vodorovnej lište.
