Výšku môžete zvýšiť rôznymi spôsobmi. Najmä pomocou vodorovného pruhu. Ak nie ste leniví a pravidelne trénujete, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Sada špeciálnych cvikov vám umožní dostať sa o pár centimetrov vyššie.
Je to nevyhnutné
- - vodorovná lišta;
- - bežné triedy.
Inštrukcie
Krok 1
Tieto tréningy musíte vykonávať dvakrát denne - ráno a večer. Môžete to urobiť na dvore na ihrisku alebo doma, na hrazde-simulátore. Ráno po prebudení choďte k vodorovnému pruhu. Majte na pamäti, že musíte visieť s vystretými rukami. Snažte sa visieť na maximálnej možnej dobe. Je vhodné, aby to boli minimálne 2 minúty. Zoskočte a trochu si oddýchnite. Skočte znovu na lištu a viste čo najdlhšie. Celkovo absolvujte 5 prihrávok. Načasujte si polohu zavesenia. Postupom času ho zvyšujte.
Krok 2
Druhé cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Musí sa však vykonať nie na dve, ale na jednu minútu. To znamená, že toto cvičenie nemusíte robiť v plnej sile. Nerobte 5, ale 20 prihrávok. Keď sú vaše ruky silné, zvýšte čas na dve až tri minúty. Majte na pamäti, že buď prvé, alebo druhé cvičenie sa robí ráno. Vyberte si jednu z nich a trénujte.
Krok 3
Zadýchajte sa, oddýchnite si a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu. Vykonajte príťahy. Pri zostupe sa pokúste čo najviac uvoľniť a v takomto stave visieť 5-10 sekúnd. Cvičenie opakujte 4-5 krát.
Krok 4
Zavesením na vodorovnú lištu otočte telo najskôr doprava, potom doľava. Urobte najmenej 30 prechodov v každom smere.
Krok 5
Zavesený na vystretých rukách si predstavte kyvadlo a pokúste sa simulovať švihové pohyby nôh v jednom a v druhom smere. Opakujte 10-krát v každom smere.
Krok 6
Teraz otočte panvu. Cviky robte najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Je vhodné vykonať najmenej 10 návštev.
Krok 7
Nezabudnite na večernú gymnastiku. Vyskočte na vodorovnú lištu a pokúste sa visieť čo najviac času. Dokončite 5 prihrávok.
Krok 8
Pamätajte, že pravidelné školenie je pre dosiahnutie výsledkov veľmi dôležité. V priebehu času sa váš rast začne zvyšovať v dôsledku preťahovania medzistavcových platničiek. Okrem toho posilníte svaly na chrbte a rukách a minimalizujete riziko vzniku ochorení chrbtice.
