Príťahy sú všestranné cvičenie, ktoré rozvíja veľa svalových skupín. Odporúča sa vykonávať zástupcami mnohých športov, v ktorých je potrebná sila a vytrvalosť. Existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť viackrát vstať.
Je to nevyhnutné
- - telocvičňa;
- - priečka;
- - športové uniformy;
- - opasok;
- - náklad;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Nech je pravidlom robiť príťahy každý deň. Robte ich ako rannú rozcvičku. To všetko vaše telo pripraví neskôr na veľké bremená. Začnite s prvou zahrievacou sadou. Dodržujte správnu techniku vykonávania cviku: úplne vyrovnajte ruky, ťahajte až po bradu a pomaly sa spúšťajte. Mnoho ľudí na tieto chvíle zabúda, robí príťahy náhle a nesprávne. To všetko môže viesť k zraneniu. Vykonajte ďalšie 3-4 prístupy 8-10 krát.
Krok 2
Posilnite si svaly chrbta a paží. Vyberte si pre seba niekoľko pomocných cvičení a venujte sa im trikrát týždenne. Napríklad veľmi efektívne sú mŕtve ťahy, tlak na lavičke, zdvíhanie bicepsov a tricepsov. Čím väčšiu váhu pri týchto cvikoch zdvihnete, tým rýchlejšie budete napredovať v príťahoch.
Krok 3
Vytiahnite so záťažou. Keď sa posilnia vaše väzy a svaly, budete môcť robiť príťahy s väčšou váhou, pretože z vlastnej hmotnosti neprijmete správne zaťaženie. Závažiami môžu byť špeciálne vážené chrániče kolien. Ak tam nie sú, potom len priviažte k pásu 2-3 kg činky. V prvej fáze to bude stačiť. V každej z 5 sád potiahnite 5-6 krát. Hmotnosti postupne zvyšujte na 5 - 10 kg, pričom neznižujte počet opakovaní a prístupov.
Krok 4
Každý týždeň zvyšujte počet príťahov. Toto obdobie bude dosť dosť na to, aby sme videli aj malý pokrok. Ak ste napríklad minulý týždeň v sete zatiahli 9-krát, skúste v tejto sérii urobiť 10 opakovaní. Keď sa naučíte dať svojim bolestivým šokom svaly, budú schopné robiť viac príťahov. Výsledky si vždy zaznamenajte do tréningového denníka.
Krok 5
Začleňte športovú výživu do svojej každodennej stravy. Samotné cvičenie a zvýšený stres nemôžu dlhodobo viesť k výsledkom. Jedného dňa dôjde k „stagnácii svalov“. Aby ste sa tomu vyhli, skonzumujte kreatín 30 g a rozmiešajte ho s 300 ml mlieka. Urobte to pred a po tréningu.
