Pri tlakoch akéhokoľvek druhu sú najviac zapojené tieto svalové skupiny: triceps, prsné svaly a predné delty. Ak je cieľom zvýšiť celkový počet klikov, mali by ste venovať pozornosť týmto svalovým skupinám. Na ich rozvoj je potrebné použiť konkrétny súbor cvikov.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Triceps, predné delty a prsné svaly je možné precvičiť za jeden deň. Najdôležitejšou vecou tu nie je preháňať to s počtom opakovaní a prístupov v jednotlivých cvikoch a cvičenie dokončiť vypracovaním správneho množstva zvonka i zvnútra.
Krok 2
Začnite tréningom prácou na prsných svaloch. Ako prvý cvik môžete použiť priamy lis na lavičku aj lis na činky. Je potrebné mať ruky čo najširšie od seba - v tomto prípade sú to prsné svaly, ktoré sú vystavené maximálnemu zaťaženiu.
Krok 3
Ihneď po práci na prsiach pokračujte v prečerpávaní tricepsu. Na dokončenie tricepsu po práci na hrudníku použite činky a lis. Začnite natiahnutím ruky s činkami spoza hlavy a pokračujte k predĺženiu ruky s činkami v polohe ohybu v polohe na kolenách. Potom pomocou stroja stlačte nadol. Počas všetkých cvikov na triceps majte vystretý chrbát a vyvarujte sa podvádzaniu - triceps to bude fungovať najlepšie.
Krok 4
Na vypracovanie predných delt použite činku a zdvihy činky pred sebou. Vezmite činku do dvoch rúk a pomaly, s mierne pokrčenými rukami, ju zdvihnite na úroveň, ktorá je tesne nad úrovňou očí. Potom prejdite na cviky s činkami. Pri cvičeniach delta platí, že čím pomalšie cvičíte, tým viac sa pracuje so svalom.
